Weight gainer (2022) → Sådan bruger du weight gainer + top 6

I denne artikel kan du læse alt, der er værd at vide om weight gainers. Vi har samlet de 6 bedste produkter på markedet ét sted, så du nemt kan finde frem til det rette produkt for dig. Vi har kåret en Weight Gainer Blanding fra MyProtein som den bedste weight gainer, da produktet indeholder en god blanding af kulhydrater og protein, er fremstillet af gode ingredienser og sælges til en budgetvenlig pris.

Produktet fra MyProtein ligger dog i skarp konkurrence med de andre produkter på listen, der alle har funktionelle opbygninger, der understøtter produktets formål. Du kan derfor med fordel læse hele testen for at se, om en af disse passer bedre til dine behov. Efter gennemgangen af produkterne besvarer vi desuden samtlige spørgsmål om brugen af weight gainer, såsom hvornår det skal indtages og om der er nogle alvorlige bivirkninger, du skal være opmærksom på.

Vi vil desuden gerne pointere, at brugen af weight gainer ikke træder i stedet for en varieret kost, da produktet udelukkende fungerer som et supplement til kosten. 

Du kan udmærket investere i denne weight gainer blanding, hvis du leder efter det bedste produkt på markedet til at give dig de ekstra kilo, du drømmer om. Produktet indeholder en en god mængde af både protein og kulhydrat, samt en en del kalorier per portion. 

Hvis du leder efter et weight gainer produkt, der ikke bare smager godt (hvis du altså vælger en af varianterne med smag), men også indeholder en optimal mængde af både protein, kulhydrat og kalorier, uden at det er usundt fyld, så skal du investere i dette produkt fra mærket MyProtein. Lige netop dette produkt indeholder 357 kalorier, udregnet ud fra den smagløse variant, som er fordelt på 28 gram protein, 44 gram kulhydrat og 6,2 gram fedt per portion på 100 gram. 

Produktet er en blanding af hurtigt og langsomt optagne proteiner, som tilsammen hjælper med at styrke og bevare muskelmassen i kroppen. Du skal gerne have mere protein end kun det du får via denne shake, men den hjælper dig med at gøre et godt indspark i det daglige protein indtag. Derudover indeholder produktet desuden et opfriskende kulhydratboost grundet opbygning med havremel og maltodextrin, som resulterer i mere energi og en optimal genopbygning af musklerne.

Dette produkt kan købes i størrelserne 2,5 eller 5 kilo. Du har desuden mulighed for at vælge mellem en neutral smag eller smagsvarianterne: Chokolade smooth, jordbær og vanilje. På den måde kan du enten hælde produktet i andre væsker uden en forstyrrelse i smagen eller nyde den i klassiske milkshake smagsvarianter.

Næringsindhold pr. 100 gram (neutral smagsvariant)

• Energi: 1506 kJ / 357 kcal
• Fedt: 6,2 g
  • Heraf mættede fedtsyrer: 1,1 g
• Kulhydrater: 44 g
  • Heraf sukkerarter:1,6 g
• Protein: 28 g
• Salt: 0,50 g

Hele pointen med weight gainers er, at de skal give dig ekstra kalorier, så du kan få indtaget den rette mængde i hverdagen uden at skulle proppe dig med mad. Det er netop, hvad dette produkt fra Bulk Powders sørger for. Èn portion af denne weight gainer indeholder nemlig over 500 kalorier, hvoraf en stor del naturligvis er protein og kulhydrat.

Hvis du gerne vil investere i en weight gainer med et højt indhold af kalorier, så skal du se nærmere på denne weight gainer fra mærket Bulk Powders. Lige præcis dette produkt indeholder en god blanding af protein, kulhydrat, fibre, fedt og leucin, så du får altså alt, hvad du skal bruge med denne shake.

Produktet indeholder i alt 500 kalorier per portion på 135 gram, hvoraf 40 gram kommer fra protein, 66 gram fra kulhydrater, 8 gram fra fibre m.m. Proteinindholdet er højt i denne shake og indeholder en blanding mellem hurtigt og langsomt frigivne proteiner. Dette skyldes blandingen af 40 procent valleproteinkoncentrat, 40 procent mælkeproteinkoncentrat og 20 procent æggehvidepulver. Indholdet af kulhydrater og fibre kommer bl.a. fra havre, hvilket sikrer en sundere kulhydratkilde end man ser i flere andre produkter.

Produktet indeholder desuden 5 gram leucin per portion på 135 gram, hvilket hjælper med at opretholde en optimal proteinsyntese. Dette hjælper din krop med at optage protein, så du kan få genopbygget og styrket din muskelmasse.

Du har mulighed for at købe weight gaineren i en beholder størrelse på 1, 2,5 eller 5 kg. Du kan vælge mellem smagsvarianterne: chokolade, banan, jordbær, vanilje, chokolade mint og chokolade småkager.

Næringsindhold pr. 100 gram

• Energi: 1669 kJ / 399 kcal
• Protein: 29,9 g
• Kulhydrat 49,1 g 
  • Heraf sukkerarter: 1,3 g 
• Fedt 6,6 g
  • Heraf mættede fedtsyrer: 3,1 g
• Fiber: 5,9 g

Ved at investere i denne weight gainer fra MyProtein, så behøver du ikke at investere i andre tilskud til din kost. Produktet indeholder nemlig en god blanding af både proteiner, kulhydrater og vitaminer. Du kan derfor praktisk talt lægge vitaminpillen på hylden, mens du benytter dette produkt i dagligdagen for at opnå større muskelmasse.

Er du typen, der gerne vil gøre tingene så enkle som muligt for dig selv? I så fald skal du nok vende snuden mod dette weight gainer produkt fra MyProtein, da det praktisk talt er en alt-i-en formel. Produktet indeholder nemlig 35 gram protein, 61 gram kulhydrater og en god mængde fedt per portion på 125 gram. På en sådan portion får du indtaget 446 kalorier, så du kan i den grad benytte produktet til at sikre dig ekstra kalorier i løbet af dagen, så du kan nå dit mål om at blive større.

Produktet indeholder dog ikke kun en god blanding af protein og kulhydrat. Den indeholder også en lang række vitaminer og mineraler, såsom vitamin A, B, C, magnesium, folinsyre m.fl. Derudover får du også et godt indhold af MCT og kreatin, som også hjælper til opbygningen af muskelmasse. Kreatin hjælper f.eks. med at binde væske til musklerne, så de generelt ser større ud. 

Du får altså en lang række næringsstoffer ved at indtage dette produkt i din hverdag. Det betyder også, at du helt generelt vil få en velfungerende krop, da indholdet i produktet hjælper med at holde hjernen klar, muskler og knogler normale, samt styrker kroppens immunforsvar. Og naturligvis sørger blandingen også for at du har bedre betingelser for at opnå en større muskelmasse i længden.

Produktet leveres i størrelserne 2,5 og 5 kg, og du kan vælge mellem smagsvarianterne: Chokolade smooth, chokolade mint, cookies & cream, strawberry cream, vanilje eller neutral smag. Den neutrale smag er ideel, hvis du regner med at blande din weight gainer i andre væsker, såsom proteinshakes, smoothies e.l.

Næringsindhold pr. 100 gram

• Energi: 1682 kJ / 402 kcal
• Fedt: 6,2 g
  • Heraf mættet: 0,5 g
• Kulhydrater: 50 g
  • Heraf sukkerarter: 14 g
• Protein : 28 g
• Salt: 0,30 g
• Vitamin A: 401 ug
• Vitamin E: 6,2 mg
• Vitamin C: 41 mg
• Thiamin: 0,6 mg
• Riboflavin: 0,7 mg
• Niacin: 8,2 mg
• Vitamin B6: 0,7 mg
• Folinsyre: 103 ug
• Vitamin B12: 1,3 ug
• Magnesium: 193 mg
• Jod: 76 ug
• Kreatin Monohydrat: 4,0 g
• L-Glutamin: 4,0 g

Du kan være sikker på, at denne weight gainer vil leve op til dine forventninger, da produktet er udviklet i Danmark. Weight Gaineren lever derfor op til samtlige krav i henhold til den danske lovgivning og er kontrolleret af danske myndigheder. Derudover har produktet naturligvis også en god opbygning med en kombination af kulhydrater og protein.

Vil du gerne være helt sikker på, at dit nye kosttilskud lever op til alle forventninger? I så fald kan du roligt investere i dette produkt fra Bodylab. Bodylabs produktion af weight gainer foregår nemlig i Danmark og derfor kan du stole på, at produktet lever op til dansk lovgivning og kontrolleres af danske myndigheder. Produktet indeholder desuden hverken aspartam eller AZO-farvestoffer.

Ved at benytte denne weight gainer, så får du et kosttilskud indeholdende 59 gram kulhydrat og 32 gram protein. Der er til gengæld ikke et særlig højt indhold af fedt eller kostfibre i produktet. Men både kulhydrat og protein er en kombination af langsomt og hurtigt optagelige, så du får en god mængde næring over længere tid efter indtagelse. Kulhydraterne kommer fra maltodextrin og dextrose, mens proteinkilden er 100 procent rent valleprotein.

Du kan sagtens benytte weight gainer i forbindelse med træning, f.eks. som en restitutionsdrik efter et hårdt træningspas, eller som måltidserstatning på dage, hvor du ikke træner. Produktets indhold vil nemlig sikre, at du får en god mængde kalorier, uden at du skal spise hele dagen.

Vælg mellem de lækre smagsvarianter: Ultimate Chocolate, Vanilla Milkshake og Strawberry Milkshake. Produktet blandes desuden let i al væske, så du vælger selv om du vil benytte vand, mælk eller andet væske, når du skal blande din weight gainer op.

Næringsindhold pr. 100 gram

• Energi: 1653 kJ / 395 kcal
• Fedt: 3 g
  • Heraf mættede fedtsyrer: 2 g
• Kulhydrater: 59 g
  • Heraf sukkerarter: 26 g
• Kostfibre: 1 g
• Protein: 32 g
• Salt: 0,4 g

Du skal indtage en del af denne type weight gainer om dagen, en portion svarer til 334 gram, men til gengæld får du så også en ren kaloriebombe, der nok skal hjælpe dig med at nå dit mål. På én portion får du nemlig 1252 kalorier! Dette produkt er altså ideelt til dig, der ikke kan indtage nok kalorier gennem din kost.

Hvis du leder efter en ren kaloriebombe, der i den grad kan hjælpe enhver med at indtage den rette mængde kalorier på en dag, så skal du investere i denne Serious Mass weight gainer fra Optimum Nutrition. Produktet indeholder hele 1252 kalorier per portion, så der er altså ingen fare for, at du ikke kommer højt op i kalorieindtaget. Vær dog gerne opmærksom på, at en portion indeholder 334 gram og selve portionsstørrelsen er derfor også en del større end hos mange andre produkter.

Det er klart, at dette produkt generelt kan indeholde en del flere næringsstoffer end andre produkter, når det netop arbejder med en portionsstørrelse på 334 gram. Men det betyder også bare, at du med én servering får ekstremt mange nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler tilført til kroppen. Produktet indeholder 252 gram kulhydrat og 50 gram protein per portion. Det er derfor tydeligt at se, at det er kulhydraterne, der trækker i denne shake.

Produktet indeholder til gengæld også en komplet vitamin- og mineralblanding, der bl.a. består af vitamin A, D, E, C, B6 og B12, samt niacin, folsyre, magnesium, biotin m.fl. Du går således ikke på kompromis med indtaget af næringsstoffer ved at indtage dette produkt. Derudover indeholder weight gaineren også kreatin og glutamin, samt flere sunde fedtsyrer.

Du kan vælge mellem smagsvarianterne: Chokolade, jordbær, banan og vanilje. Vær gerne opmærksom på, at produktet indeholder nødder, laktose, soja, æg m.fl. Du skal derfor dobbelttjekke indholdet i din udvalgte smagsvariant, hvis du er intolerant eller allergisk over for nogle fødevarer.

Næringsindhold pr. 100 gram

• Energi: 1571 kJ / 375 kcal
• Fedt: 1,4 g
  • Heraf mættede fedtsyrer: 0,6 g
• Kulhydrat: 76 g
  • Heraf sukkerarter: 6,4 g
• Kostfibre: 0,8 g
• Protein: 15 g
• Salt: 0,37 g
• Vitamin A: 89,6 µg
• Vitamin D: 0,56 µg
• Vitamin E: 1,1 mg
• Vitamin C: 6,6 mg
• Tiamin: 0,16 mg
• Riboflavin: 0,18 mg
• Niacin: 2,0 mg
• Vitamin B6: 0,22 mg
• Folsyre: 21,4 µg
• Vitamin B12: 0,14 µg
• Biotin:16 µg
• Pantothensyre: 0,64 mg
• Kalium: 418 mg
• Chlorid: 196 mg
• Calcium: 105 mg
• Fosfor: 50,0 mg
• Magnesium: 24,7 mg
• Jern: 1,3 mg
• Zink: 0,80 mg
• Kobber: 0,15 mg
• Mangan: 0,16 mg
• Selen: 10 µg
• Krom: 39 µg
• Jod: 15,2 µg
• Natrium: 148 mg

Denne type weight gainer har ikke helt det samme voldsomme indhold af kalorier, som flere andre på listen, men til gengæld får du et produkt med tre forskellige former for kulhydrater og protein. Disse hjælper med at forbedre muligheden for vægtforøgelse. Derudover indeholder produktet også kreatin.

Hvis du ikke er interesseret i et weight gainer produkt med alt for mange kalorier, men stadig gerne vil have mulighed for at supplere din kost med et ekstra indtag af kalorier, så kan denne weight gainer fra mærket BioTechUSA muligvis være det rette valg for dig. Produktet indeholder 391 kalorier per 100 gram, men den anbefalede dosis per servering er dog kun 60 gram, hvilket svarer til 234 kalorier.

Produktet indeholder en blanding af tre forskellige former for kulhydrater: maltodextrin, inulin og majsstivelse. Disse har hver deres påvirkning på det glykæmiske indeks – altså påvirker de blodsukkerniveauet på hver sin måde. Derudover indeholder produktet også tre former for protein, der dog alle stammer fra valleprotein. Protein blanding svarer til 23 procent af produktets indhold og består af valleprotein pulver koncentrat, calcium kasein og valleprotein isolat.

En anden årsag til, at denne type weight gainer er ideel til vægtforøgelse og til bedre resultater i forbindelse med træning er, at det indeholder kreatin monohydrat. Kreatin er med til at øge den fysiske præstation og hjælper dermed også med at opbygge muskelmasse.

Produktet kommer i smagsvarianterne: Chokolade, raspberry yogurt eller vanilje. Det er altså helt op til dig selv, hvad du foretrækker, at din kommende shake skal smage af.

Næringsindhold pr. 100 gram

• Energi: 1656 KJ / 391 kcal
• Fedt: 2,2 g
  • Heraf mættede fedtsyrer: 1,2 g
• Kulhydrat: 58,5 g
  • Heraf sukker: 7,6 g
• Fibre: 8,3 g
• Protein: 30 g
• Salt: 1 g

Hvad er weight gainer?

Weight gainer produkter er en blanding af kulhydrater og protein. Formålet er, i al sin enkelhed, at få flere kalorier ned i skrutten, samtidig med at man også får protein. Vær dog gerne opmærksom på, at weight gainers ikke nødvendigvis behøver at have en stor mængde protein, da det derimod er indtaget af kulhydrater, der er i fokus. Faktisk vil de fleste produkter indeholde +55 gram kulhydrater og cirka 25 til 35 gram protein per 100 gram.

Den praktiske fordel ved weight gainers er, at man indtager det i flydende form gennem en shake, hvilket for nogen gør det nemmere at indtage end almindelig kost.

Hvorfor skal man benytte sig af weight gainer?

Weight gainer fungerer som et supplement til kosten, når du forsøger at tage på i vægt – ofte i forbindelse med træning, hvis du ønsker større muskler. Produktet adskiller sig fra proteinpulver, idet at det kombinerer kulhydrat og protein for at sikre dig en god mængde kalorier. Det er især en fordel at benytte sig af weight gainer produkter, hvis man har problemer med at indtage nok kalorier i løbet af dagen i forbindelse med almindelige måltider. Du skal ikke tage weight gainer, hvis du forsøger at tabe dig / spare på indtaget af kalorier.

Hvem kan benytte weight gainer?

I teorien kan alle indtage weight gainer, men det er langt fra alle, der får noget positivt ud af at supplere kosten med weight gainer produkter. Du skal især holde dig fra weight gainers, hvis du forsøger at tabe dig, allerede når det anbefalede mål for kalorieindtag om dagen eller let tager på i vægt. Det er heller ikke optimalt at benytte weight gainer, hvis du aldrig træner. I de ovenstående tilfælde vil brugen af weight gainers højst sandsynligt bare resultere i, at du tager på i fedtmasse – og det er ikke ideelt.

Weight gainer som et supplement til kosten er dog ideelt til personer der:

• Har svært ved at indtage den rette mængde kalorier i løbet af dagen til at tage på i muskelmasse
• Har brug for hjælp til at tage på i muskelmasse, da resultaterne ikke kommer, selvom du har trænet regelmæssigt gennem længere tid
• Har et højt stofskifte og derfor gerne skal indtage en del flere kalorier – og som kan være svært at gøre, og dyrt, via almindelige fødevarer

Weight gainer skal altså helst benyttes i forbindelse med træning, hvor du ønsker at tage på i muskelmasse og blive større, men at du har svært ved at nå kaloriemålet eller bare ikke ser nogen resultater, selvom du har været i gang i længere tid.

Sådan finder du det bedste weight gainer produkt til dig

Hvis du ikke har det store kendskab til weight gainer, så kan det være lidt svært at finde frem til det bedste produkt til dine egne behov. Af den grund kan du med fordel følge disse råd, når du er på udkig efter et weight gainer produkt. I så fald er der i hvert fald større sandsynlighed for, at du får bestilt et optimalt produkt hjem.

• Hold øje med kombinationen af proteiner og kulhydrater
• Overvej om du vil have en decideret kaloriebombe
• Overvej om du ønsker flere kosttilskud i ét produkt
• Gør dig nogle overvejelser om, hvilket prisleje du er komfortabel med
• Overvej om du foretrækker en vis smagsvariant eller neutral smag

Hold øje med kombinationen af proteiner og kulhydrater

Først og fremmest må vi hellere gøre dig opmærksom på, at weight gainers skal indeholde en del mere kulhydrat end protein. Med weight gainers er der jo netop fokus på at få flere kalorier og dermed også mere energi til kroppen. Du skal derfor ikke være nervøs for at investere i en weight gainer med et højt indhold af kulhydrater.

Du skal til gengæld være opmærksom på mængden af sukkerarter, altså de hurtige kulhydrater. For selvom produktet skal indeholde en del kulhydrater, så er det ikke det bedste, hvis en stor del af disse er sukkerarter. Nogle af dem skal naturligvis være hurtigt optagelige kulhydrater, men det skal langt fra være størstedelen. Hold derfor øje med feltet “heraf sukkerarter” i købet af weight gainer.

Derudover skal du også dobbelttjekke kvaliteten af proteinindholdet. Selvom niveauet af protein ikke behøver at være overdrevet højt, så skal kilden til protein dog stadig være optimal og så skal der gerne være minimum 25 gram protein per 100 gram.

Overvej om du vil have en decideret kaloriebombe

Der findes flere forskellige typer af weight gainers. Nogle varianter indeholder f.eks. ekstremt mange kalorier, mens andre indeholder et mere overkommeligt indhold af kalorier. Af den grund kan det være til gavn, hvis du på forhånd overvejer, om du ønsker en decideret kaloriebombe i form af weight gainer eller et produkt med lidt færre kalorier.

Vi må hellere pointere, at du udmærket kan få glæde af en weight gainer, selvom den ikke indeholder +500 kalorier per 100 gram. Hele pointen med weight gainers er jo netop, at de skal gøre det muligt for dig at indtage en større mængde kalorier, uden at du skal proppe dig med mad i løbet af dagen. Der er ingen, der siger, at brugen af weight gainer skal resultere i et kalorieindtag på overdrevet mange kalorier over den anbefalede mængde. Det er altså op til dig selv, om du ønsker at gå 500 eller 2000 kalorier over det anbefalede indtag, når du forsøger at tage på.

Overvej om du ønsker flere kosttilskud i ét produkt

Flere af de weight gainer produkter som vi har gennemgået på listen over de bedste produkter på markedet indeholder både vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som kan være en fordel i forbindelse med træning. Dog er det ikke alle, der har behov for disse ekstra næringsstoffer, da de måske allerede bliver tilført din krop via din kost eller andre kosttilskud. Af den grund er det værd at gøre sig nogle tanker om, hvorvidt du gerne vil have et enkelt weight gainer produkt uden ekstra vitaminer og mineraler – eller om du faktisk foretrækker at få alle næringsstoffer i ét produkt.

Gør dig nogle overvejelser om, hvilket prisleje du er komfortabel med

Det kan være en god ide at sætte et budget på forhånd, før du begiver dig ud på diverse hjemmesider for at lede efter weight gainer produkter. Prisen på weight gainers skifter nemlig meget fra produkt til produkt, og derfor er der noget for ethvert budget, men du kan således også hurtigt komme til at betale unødvendigt mange penge for dit nye produkt.

Derudover er det vigtigt, at du ikke kun sammenligner produkterne ud fra deres priser, da du i så fald måske slet ikke får fingrene i et budgetvenligt produkt. Det skyldes, at produkternes indhold og anbefalede dosis skifter meget fra produkt til produkt. Det kan således godt være, at det ene produkt har en vægt på 1,5 kg, mens et andet til samme pris kun indeholder 1 kg. Det kan også sagtens tænkes, at én variant kræver en dosis på 60 gram, mens et andet produkt kræver en portionsstørrelse på 125 gram. Og så giver det lidt sig selv, at produktet med en portionsstørrelse på 60 gram holder i længere tid (i hvert fald hvis produkterne har samme mængde indhold).

Overvej om du foretrækker en vis smagsvariant eller neutral smag

De fleste weight gainers fås i smagsvarianter, der minder meget om milkshakes. Du vil derfor ofte finde smagsvarianterne jordbær, vanilje, chokolade og banan, når du er på udkig efter smag til din weight gainer. Du har dog også mulighed for at investere i en weight gainer uden nogen smag – altså en neutral variant. Dette er ideelt til dig, der gerne vil tilføre weight gainer produktet til andre væsker, hvor smagen ikke skal overdøve den eksisterende smag fra væsken, eller f.eks. benytte det i en smoothie.

Det kan desuden være en fordel at tjekke op på forbrugernes beskrivelser og anmeldelser af diverse smagsvarianter hos hver forhandler (eller i hvert fald hos den du handler hos), da du så kan få et realistisk indblik i, om smagsvarianten faktisk smager godt. Folk har naturligvis forskellig smag, men hvis flere forbrugere har skrevet, at produktets banansmag er vildt syntetisk, så kan du nok godt benytte det som en grund til at styre uden om denne smag.

Typer af weight gainer produkter

Præcis som med flere andre kosttilskud, så kan du finde flere typer af weight gainer produkter på markedet. I dette afsnit vil vi hjælpe dig med at blive klogere på de forskellige varianter. Husk desuden at brugen af weight gainer kommer meget an på dine egne præferencer. Du vælger altså selv, om du vil tilføre weight gainer til andre produkter, såsom en proteinshake, smoothie e.l., eller om du hellere vil blande dem med vand / mælk for sig.

Weight gainer pulver

Det mest almindelige weight gainer produkt på markedet er pulver – og det er da netop også derfor, at alle de ovenstående produkter på listen over de bedste weight gainers er i pulverform. Pulveret gør det nemt at blande dit weight gainer produkt med andre væsker, uanset om du foretrækker vand, juice, mælk e.l. Du kan selvfølgelig også altid hælde lidt pulver i andre drikkevarer, hvis du ikke ønsker at indtage alt for meget væske. I disse tilfælde vil vi dog anbefale dig at gå efter et produkt med neutral smag, så smagen ikke virker forstyrrende i samspil med det andet produkts smag.

Weight gainer shakes

Hvis du har weight gainer i pulverform derhjemme, så har du naturligvis rig mulighed for at lave diverse weight gainer shakes. Du bestemmer trods alt selv indholdet og hvordan de forskellige ingredienser skal fordeles i forhold til mængde. Der findes desuden også en hel del opskrifter på gode weight gainer shakes på nettet, så du har altid mulighed for at finde inspiration til en ny variant.

Du kan dog også købe decideret weight gainer shakes, i stil med proteinshakes, der er blandet på forhånd. Denne type indtagelse af weight gainer er ideelt til dig, der gerne vil indtage kosttilskuddet en gang imellem, men ikke på fast basis. Det kan f.eks. være, at du er god til at indtage den rette mængde kalorier i løbet af dagen uden tilskud, men gerne vil have lidt ekstra på dage, hvor du træner. Købet af weight gainer shakes kan naturligvis være en del dyrere end købet af weight gainer i pulverform for derefter at lave egen shake, men hvis du alligevel ikke kommer til at benytte alt pulveret inden det bliver for gammelt, så går de to ting nok op.

Weight gainer tabletter

Weight gainer tabletter er ikke rigtig blevet en ting, men der findes enkelte forhandlere af produktet. Du kan således godt finde frem til weight gainer tabletter, hvis du ikke ønsker at benytte pulver eller shakes. Vær dog gerne opmærksom på, at de fleste weight gainer tabletter faktisk arbejder ved at gøre dig mere sulten – altså frem for at give dig de kalorier og næringsstoffer, som din krop har brug for. Af den grund bliver denne type tilskud primært brugt af personer, der har svært ved at finde sulten i hverdagen.

Før, under eller efter træning – hvornår skal man drikke sin weight gainer?

Et spørgsmål der ofte går igen er, hvornår man skal drikke sin weight gainer shake. Et godt tidspunkt at drikke sin weight gainer på er efter træningen. Årsagen er, at det er er godt for muskelvæksten og anabolismen at fylde glykogenlagrene op umiddelbart efter træningen (30 til 60 minutter efter træning). Hvis du ikke skal træne en af dagene, kan du tage weight gainer shaken på et vilkårligt tidspunkt.

Er weight gainers usunde?

Modsat mange andre fitness blogs på nettet, forsøger vi at være 100 procent ærlige. Og sandheden er, at weight gainers ikke som sådan er sunde. De indeholder meget sukker og mange hurtige kulhydrater (ofte omkring 26 gram sukker per 100 gram). Til gengæld er det et godt supplement til kosten, hvis du har svært ved at optage alle de kalorier, du har brug for for at vokse.

Det er altså ikke decideret usundt at indtage weight gainer, så længe du er opmærksom på indtaget af kulhydrater og kalorier – og at der er et formål med indtagelsen af produktet. Du skal desuden holde dig langt væk fra weight gainer produkter, hvis du forsøger at tabe dig eller holde kalorieindtaget i skak. I disse tilfælde gør weight gainer produkter intet godt for dig.

Kan jeg blive tyk ved at indtage weight gainer?

I realiteten kan du godt blive “tyk” eller i hvert fald tage en del fedt på, når du indtager weight gainer. Dette sker dog kun, hvis du ikke tænker over brugen og indholdet af din weight gainer. Har du f.eks. investeret i et produkt med et højt sukkerindhold og uden særlig meget protein, og benytter produktet flere gange om dagen, så er der en risiko for, at du bare tager fedt på frem for at opbygge muskelmassen (og dermed stige i vægt, fordi muskelmassen vejer mere).

Helt generelt afhænger resultatet af weight gainer naturligvis også af dit aktivitetsniveau, din kost ved siden af indtaget af weight gainer og dit personlige stofskifte. Så hvis du sørger for at benytte et ordentligt produkt med en god fordeling af kulhydrat og protein, samt holder dig aktiv og passer på med ikke at indtage alt for mange kalorier, burde det ikke være så sandsynligt, at du bliver tyk af at indtage weight gainer. Du skal dog lade være med at benytte weight gainer som et kosttilskud, hvis ikke du træner meget og netop forsøger at opnå større muskelmasse og tage lidt på i vægt – hele formålet med weight gainer er netop at tilføre kroppen både kulhydrater og protein, uden at du skal proppe dig med mad.

Sunde alternativer til weight gainers

I det ovenstående afsnit har vi konkluderet, at weight gainer ikke som sådan er sunde, men kan være nødvendige for at indtage den rette mængde kalorier, kulhydrat og protein i forbindelse med træning. Vi vil dog gerne have lov til at præsentere dig for nogle alternativer til weight gainers, som svarer til kalorieindholdet og fordelingen af næringsstofferne i en typisk weight gainer shake. Et almindeligt weight gainer produkt på 100 gram indeholder sådan cirka 395 kalorier fordelt på 59 gram protein, 32 gram kulhydrater og 3 gram fedt. Med det in mente kan vi finde nogle sunde alternativer:

40 gram proteinpulver og 2 bananer

40 gram proteinpulver resulterer cirka i 160 kalorier fordelt på 31 gram protein, 3 gram fedt og 2 gram kulhydrater. Én mellemstor banan (160 gram) giver 86 kalorier med 1 gram protein, 0,3 gram fedt og 20 gram kulhydrater (fra gratiskalorietabel.dk). Samlet for 40 g proteinpulver og 2 bananer:

332 kalorier

34 gram protein

4 gram fedt

42 gram kulhydrater

Vi rammer her lidt ved siden af, hvad angår mængden af protein, som for 100 gram weight gainer er lidt højere. Til gengæld er det dejlig nemt at have en shake med proteinpulver og to bananer med i træningstasken – og bananer giver desuden sundere hurtige kulhydrater end den sukker, der er at finde i weight gainers.

1 dåse tun i vand og 2 bananer

Én dåse tun i vand (185 gram) svarer til 207 kalorier fordelt på 47 gram protein, 2 gram fedt og 0 gram kulhydrater. Én mellemstor banan (160 gram) svarer til 86 kalorier med 1 gram protein, 0,3 gram fedt og 20 gram kulhydrater. Samlet for 1 dåse tun i vand og 2 bananer giver det:

379,2 kalorier

50 gram protein

1,6 gram fedt

40 gram kulhydrater

Det er dog mindre praktisk at spise dåsetun i omklædningslokalet, men ikke desto mindre får du et rigtig fornuftigt (og bedre) alternativ til den almindelige weight gainer med en dåse tun og to bananer.

Weight gainer bivirkninger

Weight gainer er i sig selv ikke farligt at indtage. Du tilfører nemlig kun din krop næringsstoffer, som den alligevel ville kunne opnå gennem almindelige fødevarer. Du skal derfor ikke være nervøs for brugen af weight gainer. Der er dog nogle mindre bivirkninger, som kan opstå i forbindelse med brugen af weight gainer. Faktisk er det nogenlunde de samme bivirkninger som med proteinpulver.

Nogle er der enkle råd for at undgå, mens andre desværre er et tegn på, at du skal droppe weight gainer helt. Herunder kan du læse mere om bivirkningerne:

• Dårlig mave / diarré: Helt generelt kan du opleve at få luft i maven, hvis du indtager mere protein end din krop har brug for. Dette er dog helt ufarligt, og du kommer det til livs ved at skære ned på indtaget af protein. Du kan dog også få decideret ondt i maven eller opleve at få diarré, hvis du indtager for store mængder af weight gainer. I så fald skal du skære ned på indtaget. Du kan med fordel holde dig til én shake om dagen og langsomt bevæge dig op til flere for at se, hvordan din krop reagerer.
• Uren hud / akne: Nogle personer vil opleve at bryde mere ud, altså få uren hud, når de benytter kosttilskud med valleprotein. Det er dog langt fra en almen bivirkning. Hvis det er et stort problem for dig, så kan du stoppe med at benytte produkter med valleprotein. Din hud vil hurtigt blive “normal” igen efterfølgende. Udbruddet af akne sker desuden oftest hos personer, der allerede lider af problemer med uren hud.

• Vægtøgning: Reelt set går du jo nok efter at tage på i vægt, hvis du benytter dig af weight gainer produkter. Du kan dog godt risikere at tage på i fedtprocent frem for muskelmasse, hvis du simpelthen indtager alt for mange ekstra kalorier på kort tid. Og dét er ikke at anbefale. Du skal derfor ikke overdrive indtaget af weight gainer – også selvom du træner. Hold derfor øje med din vægtforøgning og fedtprocent, så du kan være sikker på, at vægtøgningen skyldes muskelmasse og ikke forhøjet fedt.

Vær opmærksom på følgende, hvis du ønsker at benytte weight gainer

De fleste weight gainers indeholder valleprotein, hvilket du gerne skal undgå, hvis du har mælkeallergi eller er intolerant over for laktose. I stedet skal du gå efter diverse alternativer til weight gainer eller benytte produkter indeholdende ris-, æg-, sojaprotein e.l.

Du kan desuden godt reagere negativt på indtaget af weight gainer, altså ved at få ondt i maven eller opleve diarré, hvis du er laktoseintolerant eller har mælkeallergi. Af den grund kan det være en god ide at blive tjekket for disse allergener, hvis du reagerer dårligt på indtaget af weight gainer. I så fald kan du finde ud af, om du bare kan skære ned på indtaget eller reelt skal finde et alternativt produkt.

Skal jeg vælge weight gainer eller andre trænings kosttilskud?

Det er helt op til dig selv, hvilke typer af træningstilskud du ønsker at benytte. Nogle personer oplever bedre resultater med diverse produkter end andre, så det kan være, at du skal forsøge dig lidt frem for at finde frem til det bedste produkt for dig. I dette afsnit gennemgår vi fordelene ved weight gainer over for andre populære trænings kosttilskud, så du (forhåbentlig) står i en bedre position til at vide, om du skal vælge weight gainer eller et andet kosttilskud.

Weight gainer versus proteinpulver

Når man står ved valget mellem weight gainer eller proteinpulver, kan det selvfølgelig være nærliggende at spørge sig selv, hvad der er mest gavnligt for muskelopbygningen. Svaret er, at det afhænger af, hvad du har brug for. Hvis du generelt har svært ved at spise alle de kalorier, du skal bruge for at være i et kalorieoverskud (og dermed muskelopbygning), er weight gainers et fornuftigt supplement til kosten. Hvis du omvendt har svært ved at få alle de proteiner gennem kosten, du har brug for, er proteinpulver et godt kosttilskud.

Derudover er det vigtigt at huske på, at weight gainer ikke indeholder helt så mange gram protein som proteinpulver gør, samt indeholder flere kulhydrater. Det er generelt en større “kaloriebombe” end proteinpulver, hvorfor man skal være mere påpasselig ved indtagelsen af weight gainer, så man ikke bare ender med at tage på i vægt uden at tage på i muskelmasse. Nogle personer vælger desuden at kombinere brugen af proteinpulver og weight gainer, så man kan skifte mellem produkter alt efter, hvor mange kalorier man har indtaget den pågældende dag.

Er du interesseret i at vide mere om proteinpulver? Så kan du med fordel læse vores guide til proteinpulver, hvor du finder svar på alle de spørgsmål du måtte have om produktet. I artiklen finder du også en test af de bedste proteinpulver produkter på markedet, så du ved, hvor du skal gå hen, hvis du skal købe proteinpulver.

Weight gainer versus pre-workout

Du kan udmærket tage pre-workout og weight gainer samtidig. De to produkter har nemlig forskellige formål. Hvor weight gainer skal hjælpe dig med at få indtaget den rette mængde kalorier, så du har energi og betingelserne for at tage på i muskelmasse, så hjælper pre-workout dig med at få det ideelle ud af din træning. Pre-workout giver således ekstra energi og udholdenhed, hvorfor du kan tage flere gentagelser i løbet af din træning – og dermed hurtigere opbygge en større styrke og muskelmasse.

Det var en meget forenklet forklaring af formålet med pre-workout, men du kan heldigvis læse mere i vores artikel om pre-workout. I artiklen finder du svar på gængse spørgsmål om pre-workout, samt bliver guidet til de bedste pre-workout produkter, så du kan komme godt fra start.

Weight gainer versus kreatin

Weight gainer hjælper dig med at indtage en god mængde kalorier i form af protein og kulhydrat, hvorimod kreatin hjælper med at binde væsken i musklerne og skaber mere energi under træning. Begge kan dog resultere i, at du bliver større og får mere tydelige muskler / danner mere muskelmasse.

Der er intet, der afholder dig fra at benytte både weight gainer og kreatin som kosttilskud. Du skal dog være opmærksom på, at flere weight gainers allerede indeholder nogle mg protein per dosis. Af den grund er det ikke altid nødvendigt at benytte yderligere kreatin ved siden af, da mængden af kreatin gerne skal forblive et sted mellem 3 og 5 gram for optimal virkning (medmindre du benytter dig af en loading fase).

Vil du gerne vide mere om brugen af kreatin og blive guidet til de bedste kreatin produkter? I så fald kan du finde meget mere information i vores guide til og test af kreatin.

Weight gainer versus BCAA

BCAA og weight gainer har to vidt forskellige formål: med brugen af weight gainer ønsker du at skrue op for indtaget af kalorier, mens du med BCAA ønsker at holde indtaget af kalorier på et minimum. BCAA indeholder nemlig primært protein, L-leucin, L-isoleucin og L-valin (samt nogen gange andre næringsstoffer, vitaminer og mineraler alt efter produktets opbygning). Mængden af både fedt og kulhydrater er skåret helt ind til benet, når det kommer til BCAA. Af den grund indeholder BCAA langt færre kalorier end f.eks. proteinpulver, proteinbarer og altså også weight gainer.

BCAA er derfor mere velegnet til personer, der forsøger at forblive i kalorieunderskud (eller i hvert fald ikke i kalorieoverskud), men samtidig bibeholde den eksisterende muskelmasse. Derudover hjælper BCAA også til en bedre restitution og genopbygning af musklerne efter hård træning.

Du kan med fordel investere i BCAA, hvis du faktisk ikke har lyst til at indtage store mængde kalorier gennem et kosttilskud. BCAA tilfører en god mængde protein, og du har derfor stadig gode betingelser for at få det optimale ud af din træning – omend du ikke bliver decideret større i formen. Læs mere om brugen af BCAA, de forskellige typer af BCAA og de bedste BCAA produkter i vores test af BCAA.

Det betyder de benyttede ernæringsanprisninger

• Kilde til protein: Mindst 12 procent af produktets energi kommer fra protein 
• Højt proteinindhold: Mindst 20 procent af produktets energi kommer fra protein
• Lavt fedtindhold: Produktet indeholder under 3 gram fedt pr. 100 gram, når det drejer sig om faste fødevarer, og under 1,5 gram fedt pr. 100 gram, når det drejer sig om flydende fødevarer
• Ingen tilsat sukker: Ingen monosaccharider eller disaccharider er tilføjet, ej heller anden type fødevarer udelukkende for deres sødme. Det skal indikeres, hvis et produkt indeholder sukker, der findes naturligt i de benyttede fødevarer 
• Lavt sukkerindhold: Produktet indeholder under 5 gram sukker pr. 100 gram for faste fødevarer og under 2,5 gram sukker pr. 100 gram for flydende fødevarer
• Højt fiberindhold: Mindst 6 gram fibre per 100 gram eller 3 gram fibre per 100 kcal
• Kilde til fibre: Mindst 3 gram fibre per 100 gram eller 1,5 gram fibre per 100 kcal

Kilder i denne weight gainer test

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440/
• https://eur-lex.europa.eu/legal-content/DA/TXT/PDF/?uri=CELEX:32012R0432&from=DA
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4744604/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5697397/
• https://eur-lex.europa.eu/legal-content/DA/TXT/?uri=CELEX:02012R0432-20170822&qid=1506429862633
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/