Straps til styrketræning og vægtløftning: Undgå disse 3 fejl – Stor guide

De fleste, der har styrketrænet i et stykke tid, kender sikkert til oplevelsen af at føle sig begrænset i trækøvelser som dødløft, barbell rows og pullups på grund af grebet. Hænderne og håndleddene kan simpelthen ikke følge med resten af kroppens styrke. Det er ærgerligt, for det kan til en vis udstrækning begrænse de langsigtede resultater.

Heldigvis findes der såkaldte straps, som gør grebet om stangen eller vægten noget lettere. Læs nedenfor, hvordan du undgår de 5 begynderfejl med straps.

Hvad er straps?

Straps (også kendt som løftestropper) er, kort fortalt, stropper, som man kommer om håndleddene for at “binde” dig selv til stangen eller vægten. De fås typisk i enten bomuld eller læder. Hvorvidt man foretrækker bomuld eller læder er delvist en smagssag. Vi anbefaler dog, at man får sine straps i bomuld af to grunde:

• De er billigere end læderstraps, og man får således mere value-for-money
• Bomuldsstraps er typisk mere robuste og holder sig i længere tid

Hvordan bruger man straps?

For mange kan det virke som en videnskab at påføre straps korrekt. Det er det heldigvis ikke. Det er blot vigtigt, at man sørger for ikke at snurre sine straps den forkerte vej rundt om stangen. Nedenfor er en trin-for-trin guide til at bruge straps:

1. Stik hånden gennem løkken. Det er her vigtigt, at stroppen løber den rigtige retning. Stroppen er taget korrekt på, når den løber imod tommelfingeren.
2. Stroppen skal nu bindes fast til enten stangen eller vægten. Det gør man ved at snurre den i modsatte retning af fingrene. Løfter du således stangen med overhånd, skal stroppen snurres mod dig rundt om stangen, mens den skal snurres væk fra dig rundt om stangen, hvis du løfter med underhånd.
3. Hvis du er nybegynder, kan det være en fornuftig ide ikke at stramme løftestropperne for meget. Ellers lader du dine straps gøre alt arbejdet, og udvikler ikke styrke i dit greb.

Det er naturligvis langt nemmere at illustrere, hvordan løftestropper bruges korrekt med en video. Nedenfor har vi inkluderet en instruktionsvideo fra Maxer:

Køb af straps: de 2 bedste løftestropper

Som nævnt i tidligere afsnit, findes der to typer løftestropper: bomuldsstraps og læderstraps. Hvilken af de to man skal vælge er som sådan et spørgsmål om komfort. Nogle foretrækker læderstraps, fordi de kan være mere behagelige at bruge, men grundlæggende er bomuldsstraps præcis lige så gode. Og typisk er bomuldsstraps også billigere og kan holde sig længere.

Det her sæt bomuldsstraps fra Bodylab er rigtig fornuftigt. De er neopren-polstrerede på indersiden, hvilket sikrer en øget komfort. Sættet måler ca. 58 cm.

En af anmeldelserne fra deres produktside lyder: “Lette at bruge og har holdt i ca. 1½ års tid indtil videre!” Det vidner altså om en solid kvalitet og holdbarhed. Disse Power bomuldsstraps kan købes hos kan købes hos Bodylab.dk her.

Et andet par lækre sæt straps fra Bodylab. Den eneste forskel er, at disse er lavet af læder. Det gør som sådan ikke nogen forskel, udover at det måske kan give en øget komfort. Disse Power Straps kan købes hos Bodylab.dk her.

Selv om straps egentlig er forholdsvis simple at bruge, kan det godt virke en anelse kompliceret at påsætte dem korrekt som nybegynder. Derfor nævner vi nogle af de typiske fejl, vi ser, når folk træner med straps nedenfor.

1: Stropperne snurres den forkerte vej

Den absolut største fejl vi ser ved brugen af straps er, at stropperne snurres den forkerte vej rundt om stangen eller vægten. Stropperne skal snurres i den modsatte retning fingrene. Kører du således dødløft med dobbelt overhånd, skal stropperne komme nedefra og mod dig selv. Med underhånd, derimod, skal man kører den modsatte vej.

2: Man strammer strapsene for meget

En anden fejl, vi også ser, er, at begyndere strammer stopperne for meget. For selv om stropperne selvfølgelig skal kunne hjælpe dig til at løfte mere og ikke begrænse dig fra styrken i dit greb, skal man jo på sigt også gerne udvikle styrke i ens greb. Stram derfor ikke strapsene for meget, så de ikke gør al arbejdet for dit greb.

3: Man bruger straps i andet end trækøvelser

Straps kan kun bruges i trækøvelser som dødløft, barbell rows og pullups. Det er således komplet nytteløst at bruge straps i andet end trækøvelser.

Fordele ved straps

1. Mere effektiv træning: for mange nybegyndere er grebet den begrænsende faktor i f.eks. dødløft eller barbell rows. Kan man tage 100 kg x 6 gentagelser i dødløft uden straps, men 120 x 6 gentagelser i dødløft med straps, får man selvsagt en mere effektiv træning af rygmuskulaturen med straps.
2. Undgå skader og ubalance: de fleste der træner tungt i dødløft uden straps kompenserer typisk med et såkaldt mixed grip. Det vil sige, at man løfter med underhånd med den ene hånd og overhånd med den anden. Det giver som regel et bedre greb, men det kan på sigt også give skader og muskulære ubalancer, hvis man ikke husker at skifte grebet. Det kan straps være en løsning på.
3. Bedre fokus: at have et tilstrækkeligt stærkt greb om stangen for at løfte kan tage fokus fra det, der jo egentlig er vigtigst: en god teknik og stimulering af muskulaturen. Straps kan give 100% fokus på teknikken.

Ulemper ved straps

1. Styrken i grebet udvikler sig ikke: den åbenlyse og største ulempe ved at bruge straps er, at styrken i grebet ikke udvikler sig i lige så højt tempo som resten af kroppens muskler. Det er i sig selv ikke noget problem, hvis man ikke i nær fremtid har ambitioner om at stille op i konkurrencer og stævner i styrkeløft. Men et stærkere greb kan også udvikle muskulaturen i underarmene, så det har også æstetiske ulemper at bruge straps.
2. Potentielt mindre styrke: hvis man strammer sine straps så meget, at man slet ikke strammer sit greb om stangen, kan det faktisk have en negativ effekt på ens samlede styrke i f.eks. dødløft. Årsagen er det neuromuskulære fænomen ”irradiation”. Irradiation betyder, at spænding i et område kan forplante sig til naboområder. Klemmer man således hårdt om en stang man løfter, vil det give en positiv effekt på styrken. Du vil f.eks. se det samme i dumbbell curls: håndvægten vil være ufatteligt meget sværere at løfte, hvis du holder løst om vægten. Ovenstående problem kan selvfølgelig undgås, hvis man ikke strammer sine straps for meget.

Skal man så bruge straps – og hvem er straps for?

Hvis du ikke har nogen ambitioner at stille op til konkurrencer og stævner i styrkeløft, stærkmand o.lign. i nær fremtid, kan straps være rigtig fordelagtige. De to åbenlyse fordele ved at bruge straps er, at man får en mere effekt træning, fordi man ikke begrænses af styrken i grebet, og at man undgår ubalancer i muskulaturen.

Det kræver naturligvis også, at man bruger løftestropperne korrekt. De skal påsættes korrekt, og så er det vigtigt, at man ikke strammer for meget. Ellers udvikler styrken i ens greb ikke.

Behøver man straps for hurtig muskelopbygning?

Det korte svar er naturligvis nej. Man kan sagtens opnå rigtig imponerende resultater og styrke i de store basisøvelser som dødløft, barbell rows osv. uden straps. Men straps har også sine fordele – især for nybegyndere, hvor den begrænsende faktor er styrken i grebet.

Straps, kalk eller træningshandsker – Hvad er bedst?

Når man vil have et bedre, mere fast greb i sine løft, findes der tre muligheder: straps, kalk eller træningshandsker. Begrænsningen ved straps er, at de kun kan bruges i trækøvelser. Begrænsningen ved kalk i pulverform (også kendt som magnesium) er, at det sviner, og at det er de færreste fitnesscentre, der tillader dem (f.eks. tillader Fitness World det ikke). Træningshandsker har ikke som sådan nogen begrænsninger, men det er diskutabelt, hvor effektive de er i tunge øvelser som dødløft og barbell rows.