Magnesium → Råd til brug af magnesium + top 7 gode kosttilskud

Magnesium er en vigtig del af kroppens opbygning, men det kan nu være svært at få indtaget den rette mængde magnesium i forbindelse med den daglige kost. Af den grund kan du med fordel investere i et magnesium kosttilskud, så du ved, at din krop får nok magnesium til at fungere optimalt. I denne test guider vi dig endda til brugen af magnesium, og til de bedste magnesium kosttilskud.

Vi har kåret Bulk Powders Magnesium Bisglycinat tabletter 500 mg til bedst i test, da de hurtigt opløses i kroppen, er ideel til alle brugere og ikke koster alverden. På listen over de bedste magnesium kosttilskud finder du dog også eksempler på tabletter med en anden opbygning, flydende magnesium og magnesiumolie, så kan det sagtens tænkes, at en af de andre produkter i testen passer bedre til dig. Læs med og bliv klogere på den rette type magnesium til dine behov.

Vi vil desuden gerne påminde om, at magnesium kosttilskud udelukkende fungerer som et supplement til kosten og altså ikke træder i stedet for en varieret kost indeholdende fødevarer, der indeholder magnesium.

Du kan med fordel investere i disse kapsler fra mærket Bulk Powders, hvis du gerne vil være sikker på, at du får fingrene i nogle gode magnesium tabletter. Disse piller adskiller sig nemlig fra andre på markedet ved, at de anvender absorptionsmekanismer svarende til aminosyrer frem for at benytte mavesyre til absorption.

Med disse magnesium tabletter fra Bulk Powders kan du være sikker på, at du får et optimalt indtag af magnesium i din hverdag. Du skal gerne tage 1 til 2 tabletter om dagen i forbindelse med et måltid og én tablet indeholder 500 mg magnesium, hvoraf 100 mg er aktivt magnesium. Ved at indtage magnesium på fast basis kan du opnå en normal proteinsyntese, energigivende stofskifte og vedligeholde dine knogler. 

Lige netop dette produkt virker en smule anderledes end flere andre magnesium produkter på markedet. Normalt reagerer magnesium nemlig ved at benytte mavesyre til absorption i kroppen. Dette produkt består dog af magnesium bisglycinat, som naturligt har bundet sig til to molekyler af aminosyren glycin. Dette gør, at magnesium bisglycinat anvender samme type absorptionsmekanismer svarende til aminosyrer, og derfor let kan optages i kroppen efter indtagelse.

Som en ekstra bonus er disse tabletter ideelle for alle personer, da de er fri for Gmo, soja, laktose og gluten, samt ikke indeholder nogen former for animalske ingredienser. Du kan altså roligt indtage disse tabletter, uanset hvad du skal tage forbehold fra. Produktet kan desuden købes med et indhold på enten 60 eller 180 kapsler.

Næringsindhold pr. tablet

• Magnesium: 500 mg, hvoraf 100 mg er aktivt
• Mikrokrystallinsk Cellulose
• Kiseldioxid
• Magnesiumstearat

Puori M3 – IFIT certificeret magnesium

Disse kapsler indeholder 100 procent naturlige ingredienser og sikrer et optimalt indtag af både magnesium, zink og B6 vitamin. Produktet er desuden IFIT (International Fitness Ingredient Testing) certificeret og er testet fri for ulovlige stoffer. Af den grund har produktet også fået den højeste score muligt af dette tredjeparts laboratorium.

Hvis du leder efter en type magnesium kosttilskud med en naturlig opbygning og som er gennemtestet af et uafhængigt laboratorium med gode resultater, så skal du investere i disse kapsler fra mærket Puori. Det særlige ved disse kapsler er først og fremmest, at de består af rent indhold – altså er fri for alle typer af ulovlige stoffer. Dette er konkluderet af det uafhængige laboratorium IFIT, som har givet produktet 5 ud af 5 stjerner. 

Produktet består desuden af naturlige og organiske råvarer, hvilket er med til at sikre en optimal optagelse af indholdet i kroppen. Kapslerne består af en blanding mellem magnesium, zink og B6 vitamin (også kaldet ZMA). Denne blanding kan være med til at have en positiv effekt på din træning, idet det stimulere proteinsyntesen, mindsker udmattelse under træning og hjælper til omsætning af næringsstoffer fra protein, kulhydrat og fedt.

Produktet kan købes indeholdende 60, 120 eller 180 kapsler. Vær desuden gerne opmærksom på, at lige netop disse kapsler ikke burde indtages i forbindelse med et måltid. I stedet skal de gerne indtages inden sengetid (cirka 30 minutter før og gerne minimum en time siden sidste indtaget måltid).

Næringsindhold pr. dags dosis (3 kapsler)

• Magnesium (taurat & gluconat): 300 mg
• Zink (picolinat): 15 mg
• Vitamin B6: 11 mg
• Æblesyre: 300 mg

Solaray Magnesium Citrat 180 kapsler – Det bedste magnesium citrat

Denne vegetabilske kapsel indeholder en blanding af magnesium bundet til citronsyre og urterne persille, brøndkarse, alfalfa og mælkebøtte. Citronsyren sikrer, at kroppen bedre kan optage magnesiummet – også selvom det ikke indtages i forbindelse med et måltid.

Hvis du leder efter et magnesium kosttilskud, der også indeholder citronsyre, så kan du ikke gå galt i byen ved at investere i dette magnesium citrat fra mærket Solaray. Fordelen ved at investere i magnesium kapsler indeholdende citronsyre er, at det sikrer en bedre optagelse af magnesiummet i kroppen – også selvom kapslerne ikke indtages i forbindelse med et måltid. Alligevel anbefales det at tage disse kapslerne dagligt med et måltid, så du husker at tage dem.

Produktet indeholder desuden også 3 mg urter. Denne urteblanding består af persille, mælkebøtte, alfalfa og brøndkarse. Produktet er desuden fremstillet i en vegetabilsk kapsel. Magnesium spiller en afgørende rolle for dine knogler, tænder og en normal muskelfunktion. Det er derfor vigtigt at få indtaget nok magnesium i hverdagen.

Du vælger selv om du ønsker at investere i en beholder med 90 eller 180 kapsler, da produktet kan købes i begge størrelser.

Næringsindhold pr. daglig dosis (2 kapsler)

• Magnesium (magnesiumcitrat): 230 mg
• Urteblanding (Mælkebøtte, persille, alfalfa, brøndkarse): 3 mg

Dette magnesium kosttilskud er udviklet i flydende form, hvilket sikrer en bedre optagelse af produktet i kroppen, da en eventuel kapsel ikke først skal nedbrydes. Produktet indeholder en blanding af magnesiumgluconat og magnesiumhydrogencitrat, som begge er letoptagelige og organisk bundne magnesiumkilder.

Vil du gerne investere i en omgang flydende magnesium kosttilskud frem for kapsler? I så fald kan du udmærket se nærmere på dette produkt, da det netop indeholder en god mængde magnesium i flydende form. Dette gør det også langt lettere for både børn og voksne at indtage produktet. Faktisk må børn helt ned til 1 år indtage denne kosttilskud – husk dog at aftale det med lægen på forhånd.

Floradix Magnesium er et naturligt magnesiumtilskud, som består af en kombination af magnesiumgluconat og magnesiumhydrogencitrat. Begge dele er to letoptagelige og organisk bundne magnesiumkilder. Du kan således være sikker på, at dette produkt let optages i kroppen. Produktet er desuden yderst velsmagende, idet at det er baseret på ekstrakter fra både blomster, frugter og bær. 

De ovenstående urter er udtrukket med vand og så er der kun anvendt pasteurisering som konservering. Du kan altså stole på, at produktet ikke indeholder nogen former for konserveringsmidler eller alkohol. Samtidig er størstedelen af planterne blevet dyrket økologisk. 

Produktet er fri for både gluten, kunstige sødestoffer og farvestoffer. Der er dog benyttet honning i fremstillingen af produktet, hvilket gør det velegnet for vegetarer, men ikke veganere. Vær gerne opmærksom på en forskellig daglig dosis afhængig af alder – og at produktet skal opbevares i køleskab efter åbning.

Næringsindhold pr. flaske

• Frugtjuicekoncentrater 37% af: vand, ananas, pære, mango, abrikos, drue, ekstrakt af johannesbrødfrugt (Ceratonia siliqua L), æble og citron
• Vandigt urteekstrakt ( 34%) af: kamilleblomst (Matricaria recutita L), fennikelfrugt (Foeniculum vulgare Mill), pomeransskal (Citrus aurantium L), gulerod (Daucus carota L) og spinat (Spinacia oleracea L)
• Indhold af magnesium per daglig dosis
  • 10 ml (1 til 10 år): 125 mg
  • 20 ml (+10 år): 250 mg

Med dette magnesium kosttilskud kan du få en god mængde magnesium i dagligdagen, uden at det koster dig en formue. Produktet består af en kombination mellem magnesiumpidolat og magnesiumoxid. Derudover kan du være sikker på, at produktet er velegnet for veganere, da det er registreret og testet af The Vegan Society.

Hvis du leder efter et vegansk kosttilskud indeholdende magnesium, så kan du sagtens vende blikket mod dette produkt fra mærket Biosym. Lige netop disse kapsler er nemlig udviklet uden brugen af animalske produkter, hvilket gør produktet velegnet til veganere. Derudover er produktet endda testet og godkendt af non-profit organisationen The Vegan Society, så du kan roligt stole på, at det er 100 procent vegansk i sin opbygning.

Du investerer desuden i et optimalt magnesium kosttilskud, der består af magnesium i organisk og letoptagelig form. Produktet¨indeholder en effektiv kombination af to magnesiumformer: magnesiumpidolat og magnesiumoxid. Disse hjælper med at styrke både knogler, tænder og muskler m.m.

Du har mulighed for at købe produktet med et indhold på enten 60 eller 180 kapsler. Det er altså helt op til dig selv, hvor mange kapsler du vil investere i per køb.

Næringsindhold pr. daglig dosis (2 kapsler)

• Magnesium (oxid/pidolat): 600 mg

Indeholder desuden: konsistensmiddel af vegetabilske magnesiumsalte af fedtsyrer og en kapsel af hydroxypropylmethylcellulose (vegetabilsk)

Ved at investere i disse magnesium tabletter fra mærket Livol, skal du ikke bekymre dig om, at dit magnesium kosttilskud bliver alt for dyr en udgift. Der er nemlig mange tabletter i denne beholder, selvom den sælges til en yderst budgetvenlig pris. Produktet er desuden let at synke for alle grundet udviklingen af en anden type tabletform.

Selvom du ikke har det største budget at gøre godt med, så betyder det ikke, at du ikke godt kan få råd til et godt magnesium kosttilskud. Hvis budgettet i forvejen er småt, kan du nemlig med fordel gå efter disse magnesium tabletter fra mærket Livol. I denne pakning får du nemlig 150 tabletter, og da du kun skal tage én om dagen for at opnå den rette mængde magnesium, så kan de altså holde til flere måneder. Samtidig er prisen skruet i bund på tabletterne, så det føles ikke engang som en kæmpe udgift.

Du går dog ikke ned på kvalitet bare fordi du vælger denne budgetvenlige løsning. Du investerer nemlig stadig i magnesium tabletter og et kosttilskud med en god opbygning. I alt indeholder én tablet 233 mg magnesium. Et dagligt indtag af dette kosttilskud kan altså hjælpe til at mindske træthed, vedligeholde normale knogler og tænder, samt sikre et mere almindeligt energistofskifte.

En anden fordel ved denne tablet er, at den er udviklet til at være lettere at synke. Dette skyldes en anden type tabletform. Du kan derfor udmærket indtage denne tablet, selvom du normalt har problemer med at sluge piller / tabletter.

Næringsindhold pr. tablet

• Magnesium: 233 mg

Altiderm Magnesiumolie – Magnesium til udvortes brug

Det er ikke kun muligt at købe magnesium kosttilskud til oral indtagelse. Hvis du gerne vil have direkte lindring af muskelkramper og -spændinger, så kan du med fordel benytte denne magnesiumolie direkte på huden. Produktet indeholder en blanding mellem vand og magnesiumklorid.

Er du på jagt efter en type magnesiumolie, der kan smøres direkte på områder med kramper eller spændinger? Eller måske skal du benytte produktet til at bekæmpe uro i benene? Uanset dit formål med produktet, så kan du udmærket kaste blikket på denne type magnesiumolie fra mærket Altiderm.

Dette produkt er et universalmiddel til musklerne. Det kan med fordel benyttes i forbindelse med træning eller i hverdagen, da det bl.a. mindsker muskelkramper og -spændinger. Samtidig hjælper produktet også med at mindske ubehag ved uro i benene. Produktet virker ved, at du smører en smule af det direkte på det ømme område. Det skal altså smøres på huden frem for at indtages oralt, som de fleste andre magnesium produkter ellers skal.

Vær gerne opmærksom på, at brugen af produktet kan resultere i en “stikken” i huden. Dette er ikke farligt, men bare en reaktion på det høje indhold af magnesiumklorid koncentration. Produktet skal have tid til at absorberes i huden (cirka 15 minutter), hvorefter det efterlader et hvidgår skær på huden. Dette kan tørres af med en fugtig klud.

Næringsindhold pr. flaske

• Vand: 69 %
• Magnesiumklorid: 31%

Hvad er magnesium?

Magnesium er et mineral, der findes naturligt i kroppen. Faktisk er magnesium det fjerde mest almindelige stof i kroppen. Sammen med en række andre vitaminer og mineraler er magnesium en afgørende del for, at vores krop fungerer optimalt. Magnesium sikrer bl.a. et optimalt optag af andre næringsstoffer, men det er kun én af mineralets funktioner, da magnesium deltager i godt og vel 300 enzymatiske reaktioner i kroppen.

Normalt indeholder et voksen persons krop cirka 25 mg magnesium, men det kan naturligvis afvige i forhold til, om du er i over- eller underskud af magnesium. Du kan desuden både få magnesium via indtagelsen af diverse fødevarer eller ved at tage et kosttilskud indeholdende magnesium.

Hvad er magnesium godt for?

Magnesium har en indflydelse på rigtig mange processer i kroppen. Det er derfor heller intet under, at indtagelsen af magnesium generelt vil hjælpe på dit helbred. F.eks. bidrager magnesium til at en normal elektrolytbalance (væskebalance), et normalt energistofskifte, bidrager til nervesystemets normale funktion og vedligeholdelsen af knogler, tænder o.l. Derudover bidrager indtagelsen af magnesium også til en normal psykologisk funktion og så spiller mineralet en afgørende rolle i celledelingsprocessen. Og så kan det også hjælpe til, at hjertet og hjernen fungerer normalt.

Alle de ovenstående funktioner er, hvad magnesium gør godt for i hverdagen. Til gengæld har magnesium også flere egenskaber, der er særligt velegnet, hvis du træner regelmæssigt. F.eks. bidrager indtagelsen af magnesium til en normal muskelfunktion og proteinsyntese, så du kan få det optimale ud af dine vægttræninger. Derudover kan magnesium også være medvirkende til at mindske eventuel træthed og udmattelse, så du kan holde til mere i løbet af dagen og i forbindelse med træning.

Magnesium dosering – hvor meget magnesium skal man indtage?

De generelle retningslinjer for indtagelsen af magnesium hedder 350 milligram for mænd og 280 milligram for kvinder. Disse mængder gælder desuden også drenge og piger. Dette kan dog skifte en smule for person til person. Hvis du er i tvivl om, hvor meget magnesium du skal indtage, så kan du med fordel spørge din læge til råds. Husk desuden at læs på dit produkts etikette i forhold til, hvor meget produktet indeholder per kapsel / dosis. De fleste produkter svinger nemlig en smule i indholdet af mg.

Hvornår skal man indtage magnesium?

Det korrekte tidspunkt for indtagelsen af magnesium skifter en smule alt efter hvilket produkt du har investeret i. Du skal derfor gerne rådføre dig med produktets indlægsseddel for at finde frem til det ideelle tidspunkt at indtage din daglige dosis på. De fleste produkter skal indtages i forbindelse med et måltid, mens nogle varianter fungerer bedst, hvis de indtages inden sengetid.

Mangel på magnesium

De fleste personer er generelt i en smule mangel på magnesium, da det langt fra er alle, der får indtaget nok gennem den daglige kost. Der sker dog ikke det helt store ved, at du har en smule mangel på magnesium i kroppen. Men da magnesium har en stor indvirkning på helbredet, så kan der være alvorlige symptomer på en for høj magnesium mangel. Du kan f.eks. opleve at:

• Træthed og udmattelse i løbet af dagen
• Koncentrationsbesvær
• Dine muskler trækker sig sammen i form af små tik (rystelser eller kramper)
• Appetitnedsættelse eller decideret madlede

Mangel på magnesium kan udmærket opstå i forbindelse med diverse detox- eller slankekure, da man netop sørger for at holde sig fra forskellige madvarer. Af den grund kan det være en fordel at tage magnesium kosttilskud i disse perioder. Derudover kan mangel på magnesium også opstå i forbindelse med, at man indtager vanddrivende medicin eller har særlige sygdomme. Man ser også en tendens til magnesium mangel ved alkoholmisbrug og kroniske sygdomme i tyndtarmen. Der er desuden indikationer, der viser, at en mangel på magnesium kan nedsætte virkningen af insulin.

Behandling af magnesium mangel

Hvis du kun lider af mangel på magnesium i mindre omfang, så kan det være nok at indtage mere magnesium via kosten eller ved at benytte et kosttilskud. I disse tilfælde vil du ofte ikke have så alvorlige symptomer som de ovenstående eller i hvert fald kun have dem i et mindre omfang. Er du i meget mangel på magnesium, så kan man eventuelt blive indlagt på hospitalet og få tilført magnesiumsulfat via et drop.

Hvilken type magnesium er bedst?

Der er ikke som sådan én bestemt type af magnesium, der kan kategoriseres til at være bedst. Dette afhænger jo meget af, hvordan du selv foretrækker at indtage dine kosttilskud. Derudover afhænger indholdet af magnesium i diverse produkter ikke af, hvilken type det er, men nærmere hvordan producenten har opbygget produktet. Af den grund skal du altid huske på at se på indholdet af det pågældende produkt frem for bare blindt at stole på, at det indeholder en optimal mængde magnesium – og eventuelt andre næringsstoffer.

Magnesium tabletter

Det mest almindelige magnesium kosttilskud er tabletter / kapsler. Disse skal indtages oralt ved at sluge kapslen. Med en kapsel er det vigtigt, at du ser på indholdet og beskrivelse, om det er et produkt, der opløses hurtigt eller langsomt i kroppen. Det er naturligvis altid at foretrække, at kapslen optages hurtigt. Dette afhænger af kapslens opbygning, hvor f.eks. indholdet af typen af magnesium eller citronsyre kan have en virkning i forhold til, hvor hurtigt produktet optages i kroppen.

Vær gerne opmærksom på, at nogle tabletter sluges lettere end andre. Af den grund kan det være en fordel at holde øje med tabletternes opbygning og form, når du er på jagt efter magnesium kapsler – især hvis du i forvejen har lidt svært ved at sluge piller / tabletter. Flere magnesium tabletter skal desuden tages i forbindelse med et måltid.

Flydende magnesium

Hvis du ikke er så god til at sluge piller, så kan du i stedet gå efter flydende magnesium. Disse produkter skal også indtages oralt, men da det er væske, der skal sluges, så bliver det en hel del lettere. Det flydende magnesium har desuden en helt generelt tendens til at opløses hurtigere i kroppen, da der ikke først skal nedbrydes en pille. Samtidig er det muligt at få diverse produkter med smag, så det ikke føles helt så ubehageligt at sluge væsken.

Du skal dog være opmærksom på, at de flydende produkter indeholdende magnesium kan være en smule dyrere end dem af tabletter / kapsler. Derudover har du sjældent kosttilskud til lige så lang tid, som du ville med kapsler.

Magnesiumolie

Har du brug for magnesium kosttilskud for at mindske ubehag i benene, muskelspændinger eller -kramper? I så fald vil du få mere ud af at benytte magnesiumolie direkte på det berørte område frem for at indtage en daglig dosis af magnesium i form af flydende produkter eller i tabletform.

Olien absorberes nemlig i huden, hvorfor det går ind og mindsker diverse smerter og ubehag. Du skal dog gerne være opmærksom på, at der kan komme en prikkende følelse, når du benytter magnesiumolie. Og så skal du naturligvis stadig sørge for, at du ikke overforbruger denne type af magnesium.

Må gravide indtage magnesium?

Som beskrevet er magnesium et mineral, der naturligt befinder sig i kroppen. Det er derfor ikke skadeligt for fostret eller moderen at indtage ekstra magnesium, f.eks. i form af et kosttilskud, i forbindelse med graviditet. Du skal dog stadig sørge for at holde dig til den anbefalede daglige dosis, så du undgår diverse bivirkninger.

5 gode råd til valg af det rette magnesium kosttilskud

Det kan være lidt svært at finde frem til det helt rigtige magnesium kosttilskud, hvis du ikke er helt sikker på, hvad du skal lægge vægt på i udvælgelsen af produktet. Af den grund får du her fem gode råd til valg af det rette magnesium kosttilskud, så du forhåbentlig kan træffe et valg, som du står ved.

• Overvej på forhånd om du ønsker et produkt, der skal indtages oralt eller udvortes
• Har du særlige forbehold, der skal tages hensyn til?
• Undersøg altid produktets indhold
• Hold øje med indholdet versus prisen
• Overvej om du også har brug for andre vitaminer / mineraler

Overvej på forhånd om du ønsker et produkt, der skal indtages oralt eller udvortes

Som beskrevet i et tidligere afsnit, så kan du både indtage magnesium i form af tabletter / kapsler eller som flydende væske. Derudover kan du også vælge at smøre særligt magnesiumolie på kroppen, hvis du primært har brug for den ekstra hjælp til mindskning af ømhed efter træning eller kæmper med kramper.

Netop fordi du kan indtage din magnesium på flere måder, så kan det være en god ide at gøre sig nogle overvejelser af, hvilken type du selv foretrækker. Det er trods alt ærgerligt at investere i en beholder med kapsler, hvis du faktisk ikke bryder dig om at sluge piller hver dag. Derudover skal du heller ikke investere i flydende magnesium, hvis du hader tanken om at “drikke” væsken / kunne smage det.

Har du særlige forbehold, der skal tages hensyn til?

Hvis du lider af allergi, intolerance eller bare har særlige præferencer, når det kommer til indtagelse af kosttilskud / fødevarer, så er du sikkert allerede opmærksom på, at der er nogle forbehold, som produktet skal tage hensyn til. F.eks. er det vigtigt, at du finder frem til et produkt, der ikke indeholder animalske ingredienser, hvis du er veganer eller vegetar. Derudover skal du også være opmærksom på, om nogle af de produkter du kigger på indeholder rester af mælk, gluten, nødder, soja e.l., hvis du f.eks. er intolerant eller allergisk over for disse fødevarer.

Særlige forbehold, der skal tages hensyn til kunne naturligvis også være, at pillen skal have en bestemt form, der gør den lettere at sluge eller at det flydende magnesium skal have en bestemt smag, der gør den mere appetitlig e.l.

Undersøg altid produktets indhold

Det er utrolig vigtigt, at du dobbelttjekker indholdet af det produkt, som du har kig på. Det er nemlig relevant at se, præcis hvor meget magnesium tabletterne / væsken indeholder i forhold til den mængde du skal indtage eller om produktet indeholder andre ingredienser end lige magnesium. I samme omgang kan du også med fordel tjekke, at produktet ikke indeholder nogen former for skadelige stoffer / ingredienser.

Alt dette er naturligvis noget du altid burde gøre, når du handler kosttilskud og fødevarer. Alligevel er der mange, som glemmer at kigge ingredienslisten igennem før et køb. Du kan naturligvis være mere rolig, når det kommer til anbefalede produkter, der har fået gode testresultater af uafhængige kilder, men det er nu stadig en god ide at tjekke op frem for bare at forlade sig på, at produktet lever op til forventningerne.

Hold øje med indholdet versus prisen

Det er ikke alle produkter, der indeholder den samme mængde tabletter eller væske. Samtidig skifter det meget fra produkt til produkt, hvor meget du skal indtage (i forhold til antal tabletter eller milliliter væske). Af den grund kan du ikke forlade dig på produktets pris uden at sammenligne det med mængden af indhold og daglig dosis.

Dette er især noget at overveje, hvis du forsøger at finde frem til det billigste magnesium tilskud. Der kan nemlig være mange penge at spare, hvis du gør dig disse overvejelser før du bare kaster dig over det første og det bedste produkt.

Overvej om du også har brug for andre vitaminer / mineraler

Det er muligt at købe magnesium kosttilskud indeholdende andre vitaminer og mineraler end kun magnesium. For at undgå, at du skal investere i flere forskellige kosttilskud, kan du derfor udmærket holde lidt øje med produkter, der både indeholder magnesium og de andre vitaminer / mineraler, som du skal indtage. Husk dog altid at tjekke op på, om produktet indeholder den rette mængde af de forskellige tilskud.

Du kan med fordel se nærmere på produkt nr. 2, Puori M3, hvis du leder efter et godt produkt indeholdende magnesium, der også indeholder zink og vitamin B6. Det er dog også muligt at finde magnesium i kombination med andre vitaminer og mineraler, såsom vitamin D eller calcium.

Magnesium i kosten

Du er naturligvis ikke tvunget til at benytte dig af magnesium kosttilskud for at indtage den rette mængde af magnesium i hverdagen. Du finder nemlig også magnesium i en række fødevarer, som du i stedet kan sørge for at indtage i forbindelse med kosten. Magnesium som kosttilskud kan dog være et godt alternativ, hvis du ikke indtager nok magnesium i din daglige kost.

Især fuldkornsprodukter, kød og grøntsager er ideelle at gøre til en del af kosten, hvis du ønsker at få mere magnesium gennem almindelige fødevarer. Du finder bl.a. magnesium i følgende fødevarer:

• Bananer
• Avocado
• Kikærter
• Bønner
• Broccoli
• Grønne bladgrøntsager, såsom kål eller spinat
• Nødder og diverse frø
• Fuldkornsprodukter
• Mørk chokolade
• Yogurt

Bivirkninger ved magnesium

Magnesium er i sig selv ikke farligt at indtage. Det kan dog have visse bivirkninger, flere af dem alvorlige, hvis man indtager alt for meget magnesium. Det skyldes, at magnesium er et fedtopløseligt stof, som kan ophobe sig i kroppen, hvis der er regelmæssig overdosis af mineralet. Du skal derfor gerne sørge for at holde indtaget til den anbefalede daglige dosis. Denne ligger normalt mellem 240 og 400 mg for voksne, men den præcise mængde afhænger lidt af dit køn og størrelse.

Symptomer på magnesium overdose:

• Svimmelhed
• Hovedpine
• Opkast
• Diarré
• Højt blodtryk / andre hjertesygdomme

Der kan være flere andre bivirkninger ved et for højt indtag af magnesium, men de ovenstående er de mest almindelige symptomer på en magnesium overdosis. Flere af bivirkningerne opstår desuden ved, at man allerede har en sygdom i kroppen, f.eks. nyresvigt og derfor ikke kan optage magnesiummet optimalt. Husk derfor altid at rådføre dig med din læge, hvis du har nogle forbehold i forhold til at indtage kosttilskud.

Vi vil også gerne pointere, at de fleste personer faktisk er i underskud af magnesium, da de ikke får indtaget nok gennem den daglige kost. Det er netop af den grund, at magnesium kosttilskud er ideelt for mange mennesker, så længe man ikke overdriver indtaget.

Magnesium i kombination med proteinpulver / -barer

Som beskrevet i et tidligere afsnit, så kan magnesium have en positiv indvirkning på træning, da et optimalt indtag af magnesium på daglig basis kan resultere i en mindskning af træthed / udmattelse, samt styrke proteinsyntesen og generelt hjælpe på et bedre helbred (læs mere i afsnittet om, hvad magnesium er godt for, for en specifikation af magnesiums egenskaber ved regelmæssig indtagelse)

Af den grund kan du også sagtens tage magnesium kosttilskud i forbindelse med andet trænings kosttilskud. F.eks. kan det være ideelt at kombinere din træning med proteinpulver eller proteinbarer, hvis du gerne vil tage på i muskelmasse, da disse typer af kosttilskud hjælper dig med at indtage den rette mængde protein i løbet af en dag.

Vil du gerne vide mere om brugen af proteinpulver og proteinbarer? I så fald kan du læse meget mere i vores test af de to træningstilskud, hvor du finder eksempler på de bedste produkter og en guide til brugen af tilskuddene. Du finder artiklen om proteinpulver her (https://liftmore.dk/proteinpulver/) og artiklen om proteinbarer her (https://liftmore.dk/proteinbarer/).

Benyt kreatin ved intens træning

Magnesium gør helt generelt noget godt for din krop, når du tager det på daglig basis – uanset om du træner eller ej. Et andet type kosttilskud, der især er velegnet til personer, der træner hård styrketræning og gerne vil blive større er kreatin. Dette kan desuden udmærket benyttes i forbindelse med indtagelsen af magnesium.

Kreatin binder væsken i muskulaturen og hjælper med at forbedre din udholdenhed under hårde og intense træninger, hvilket gør det muligt for dig at tage et par ekstra repetitioner. Dette gør denne type af dagligt kosttilskud ideelt til personer, der gerne vil blive stærkere og tage på i muskelmasse, samt få større muskler. Du kan læse meget mere om fordelene ved kreatin i vores test af de bedste kreatin produkter på markedet. I samme artikel finder du desuden svar på alle dine spørgsmål om kreatin, da det også er en guide til brug.

Husk også andre vitaminer

Det er ikke kun magnesium, der er vigtigt for, at din krop fungerer optimalt. Faktisk er der en lang række vitaminer og mineraler, som din krop har brug for at indtage på daglig basis for at kunne forblive ved godt helbred og være modstandsdygtig. De fleste af disse får du gennem kosten, men da det kan være svært at indtage den helt rette mængde af alle vitaminer og mineraler i løbet af dagen, så kan du med fordel benytte dig af diverse kosttilskud.

Det kan dog være svært at finde hoved og hale i, hvilke typer af kosttilskud man skal investere i og hvilke vitaminer, der er vigtigere at få indtaget end andre. Heldigvis er der råd at finde i vores store guide til vitaminpiller. I denne artikel kan du læse alt, der er værd at vide om brugen af vitaminpiller, så du skal nok kunne finde svar på alle dine spørgsmål i artiklen.

Magnesium træder ikke i stedet for en varieret kost

Vi vil gerne gøre det helt klart, at et kosttilskud med magnesium på ingen måde træder i stedet for en varieret kost. Du kan altså ikke nøjes med at tage magnesium kosttilskud og dermed holde dig fra alle fødevarer, der indeholder magnesium. Kosttilskud fungerer nemlig som supplement til kosten frem for en erstatning.

Kilder

• https://www.med24.dk/hvad-er-magnesium-godt-for
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455825/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20152124/
• https://eur-lex.europa.eu/legal-content/DA/TXT/PDF/?uri=CELEX:32012R0432&from=DA
• https://www.apoteket.dk/sundhed/oversigt-over-vitaminer-og-mineraler/magnesium
• https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2010.1807
• https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2009.1216
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/