Kreatin → 7 gode kreatin produkter + guide til brug af kreatin

Kreatin er et ideelt kosttilskud til dig, der gerne vil se større ud i forbindelse med din træning. Det er dog vigtigt at benytte et ordentligt produkt for at opnå de bedste resultater. Af den grund har vi researchet markedet og samlet alle de bedste kreatin produkter i denne artikel. Vores testvinder er en PURE Kreatin fra LinusPro, som både sælges til en budgetvenlig pris, har en fin beholderstørrelse og en god opbygning. Lige i hælene følger dog 6 andre produkter, som du med fordel kan tjekke ud, hvis du ønsker en anden type end lige testvinderen fra LinusPro.

Du kan desuden læse mere om brugen af kreatin, hvad det er og hvordan det adskiller sig fra andre trænings kosttilskud efter gennemgangen af produkterne.

Du kan med fordel investere i denne type kreatin fra mærket LinusPro, hvis du gerne vil have fingrene i et fremragende kreatin produkt. I alt får du en pakning med 400 gram kreatin i, som naturligvis er i en neutral smagsvariant, så du kan blande produktet op i andre væsker, såsom proteinshakes, et glas juice, vandflasken etc. 

Produktet hjælper dig med at kunne udøve mere, når du styrketræner, da kreatinet giver kroppen mere energi og brændstof at bruge af. Derudover kan du muligvis opnå et mere pumpet look ved brugen af kreatin, da væskebeholdningen i musklerne kan blive mere markant. 

Kreatin er kort sagt ekstra energi direkte til muskler. Dine muskler har besidder et helt naturligt lager af kreatin, som er den første energikilde kroppen vil bruge af under fysisk aktivitet. Kreatintilskud giver dig muligheden for at øge mængden af denne primære energikilde i dine muskler.

Denne type kreatin pulver fra mærket Bodylab adskiller sig en smule fra de andre på markedet ved, at den er 100 procent rent mikroniseret. Det betyder kort sagt, at du får en ekstra fin omgang kreatin. Produktet er nemlig målt til at indeholder 200 mesh per enhed kreatin, hvilket er noget af det fineste, der findes. Kreatin i en fin kvalitet er lettere at opløse i væske, samt at få optaget i kroppen.

Derudover er dette produkt både fri for gluten og laktose, uden tilsat sukker og vegansk, da der ikke er benyttet animalske ingredienser i fremstillingen af kreatinen. Hvis du er tolerant over for kreatin vil du opleve en øget præstationevne, muskelstyrke og muskelvækst med brugen af denne type kreatin.

Du kan med fordel tage din dosis kreatin fra Bodylab med hurtige kulhydrater for at forstærke kreatinoptaget. Produktet burde kun benyttes af personer, der træner kortvarige og dynamiske discipliner, såsom styrketræning.

Gider du ikke hele tiden skulle investere i en ny pakke kreatin? I så fald kan du med fordel investere i denne variant fra LinusPro, da den kommer i en pakning på 500 gram. Der er altså rigeligt med kreatin til et par måneder (afhængigt af hvor meget kreatin du indtager per dosis, naturligvis).

Produktet indeholder 100 procent mikroniseret kreatin, som går direkte ind og giver mere energi til dine muskler. Du kan med fordel indtage kreatinen efter endt træning, da den hjælper til en øget muskelmasse og muskelstyrke, samt en bedre restitution.

Kreatinpulveret er uden smag, så du kan selv vælge, hvilke typer af væske du vil mixe det i. Du skal ikke være nervøs for, at smagen overdøver andre væskers smag.

Dette pulver fra mærket BioTechUSA består af kreatin monohydrat, der er mikroniseret 200 mesh. Du investerer altså i en omgang pulver af den fineste kvalitet, som er nemt at opløse i alle typer af væsker, og som nemt optages i kroppen. Beholderen indeholder 500 gram kreatin pulver, og du har derfor en god mængde produkt, der kan holde i lang tid. 

Kreatinen hjælper med at øge din fysiske præstation i forbindelse med kortvarig og højintensiv træning. Du opnår en gavnlig effekt ved at indtage omkring 3 gram om dagen, men det kan svinge fra person til person, hvor meget der skal indtages.

Pulveret er udviklet uden nogen smag, så du skal ikke være nervøs for, at den giver en mærkelig bi- eller eftersmag, når du drikker den sammen med andre væsker.

Vær gerne opmærksom på, at produktet ikke må benyttes af børn eller gravide uden specifik aftale med lægen.

Nutramino +PRO Creatine 500 gram – Et godt kreatin monohydrat

Vil du gerne prioritere et mærke, som du kender til, så kan du sagtens gå efter dette kreatin tilskud fra Nutramino. Deres produkt er en monohydrat og har en fin opløsning med en renhed på 99,9 procent. Produktet er dog ikke for alle, da det kan indeholder spor af gluten, æg, peanuts, mælk, nødder og soja. Du skal altså gå efter en af de andre produkter i denne test, hvis du er intolerant eller allergisk over for disse ingredienser.

Men er du ikke allergisk eller intolerant, så kan du sagtens kaste dine penge efter produktet fra Nutramino. Og som en ekstra bonus skal du ikke engang have alt for mange penge op ad lommen for at få råd til dette produkt – også selvom det kommer i en beholder á 500 gram.

Denne type kreatin vil hjælpe med at forbedre din restitution og kan give en bedre præstationsevne på kort tid.

Der er flere grunde til at investere i dette kreatin produkt fra MyProtein. Først og fremmest er produktet billigt, så du skal altså ikke betale alverden for at få en god mængde kreatin. Derudover er produktet velegnet for vegetarer og veganere, da det ikke indeholder animalske ingredienser, og så er det endda også fri for gluten. 

Du vælger selv om du vil bestille dette produkt hjem i størrelsen 250 gram, 500 gram eller 1 kg. Uanset hvilken du vælger, så skal du nok have kreatin til et godt stykke tid. Produktet hjælper dig med at forbedre din generelle præstationsevne, og så sikrer det en bedre restitution for kroppen.

Som en ekstra bonus har du endda mulighed for at købe denne type kreatin i både en neutral og mere friske smagsvarianter. Du kan vælge mellem Berry Burst, Blue Raspberry eller Tropisk smag. Du kan naturligvis også altid holde dig til den neutrale variant, hvis du regner med at blande din kreatin i andre væsker end vand, da den neutrale variant ikke vil give en anden smag til indholdet.

Denne kreatin variant er et udviklet som en patentbeskyttet form af kreatin monohydrat. Produktet er af høj kvalitet og består således af 99,95 procent ren kreatin. Dette er desuden bevist via en HPLC analyse. Du kan således også være sikker på, at produktet er fri for forurenende stoffer, såsom dihydrotriazin, dicyandiamid og kreatinin.

Du kan udmærket benytte dette produkt, uanset om du har nogle særlig forbehold, der skal tages hensyn til eller ej. Produktet er nemlig fremstillet uden animalske produkter, hvilket gør det velegnet for vegetarer og veganere. Derudover er der heller ingen gluten, laktose, soja eller GMO i kreatin produktet fra Bulk Powders.

Produktet er blevet mikroniseret for en nem blanding, hvilket bl.a. også sikrer, at dette kreatin pulver er fint, smagsløst og lugtfrit. Derudover sikrer den fine blanding også for, at produktet let opløses i andre væsker, så det kan benyttes i protein- eller kulhydratdrikke uden problemer.

Hvad er kreatin

Kreatin produceres naturligt i kroppen, men kan også fås gennem kosten via kød og fisk (dog i relativt små mængder). Når man f.eks. vægttræner, får musklerne sin energi fra stoffet ATP. Her er kreatinfosfat en elementær komponent, fordi kreatinfosfaten er et af de stoffer der gendanner ATP. Energilageret i dine muskler, som kreatin egentlig er, benyttes under intensiv træning. Af den grund kan det være en klar fordel at benytte kreatin kosstilskud, hvis du dyrker meget muskelbelastende træning, såsom hård styrketræning.

Hvad gør kreatin – kreatins effekt

Før vi fortæller mere specifikt om kreatins virkning, så vil vi gerne pointere, at ikke alle oplever de samme resultater, når det kommer til indtagelsen af kreatin. Resultaterne kan derfor godt afvige fra person til person. F.eks. kan dit indtag af kreatin gennem fødevarer have en indvirkning på, hvor godt du optager kreatin produkter. Samtidig kan dine træningsvaner også have betydning for, hvor store resultater du kan opnå med kreatin. De nedenstående procenter og beskrivelser er derfor vejledende.

Ved indtagelsen af kreatin stiger mængden af kreatin i muskulaturen gradvist. Du vil derfor ikke se et hurtigt resultat af kreatin, men nærmere se udviklingen over tid. I de første par uger man tager kreatin, kan man forvente, at man kan se forøgning af muskelmassen. Det skyldes, at kreatin binder mere væske til muskelcellerne. Her vil man typisk se mellem 1 og 2 kg forøgning i muskelmassen, hvilket er et tegn på, at du er modtagelig for kreatin (og således ikke en non-responder til kreatin). Desværre forsvinder de 1-2 kg forøgning i løbet af et par uger.

Den generelle langsigtede virkning ved kreatin er:

• Forøgning af muskelmasse
• Større muskelstyrke
• Hurtigere restitution
• Reduktion af muskelømhed

Konkret kan kreatin give en fremgang i muskelmassen på 20-30% for utrænede. Dvs., at hvis du øger din muskelmasse med 10%, kan du forvente, at kreatinen hjælper med yderligere 2 til 3 procentpoint, altså 12-13% fremgang i muskelmassen versus de 10%.

Kreatin er særligt velegnet til at forbedre præstationen ved korte og intensive træningspas. Du opnår altså de bedste resultater, hvis du træner i 20 til 60 sekunder per øvelse, såsom ved vægtløftning eller kort intervaltræning. Kreatin kan bl.a. hjælpe dig til at kunne tage flere gentagelser i dine træningssæt.

Non-responder på kreatin

Ca. 20% af befolkningen er ikke modtagelige for kreatin. Du kan teste, om du er modtagelig for kreatin ved at veje dig selv hver dag de første to uger, du begynder på kreatin. Hvis du ser en forøgelse i kropsvægten på 1-2 kg, og din overkrop generelt ser mere ‘pumpet’ ud, er du sandsynligvis modtagelig for kreatin. Hvis ikke, er du muligvis en non-responder. I så fald er der ingen grund til at indtage kreatin.

Hvornår skal man tage kreatin

Hvornår på dagen man vælger at tage kreatin er komplet ligegyldigt. Effekten er noget der kommer i løbet af dage og uger, så hvornår du tager kreatinen, bestemmer du selv. For mange er det belejligt at tage sin kreatin sammen med en proteinshake, men grundlæggende er det op til dig selv. Til gengæld er det vigtigt, at du husker at tage din kreatin hver dag.

Kreatin før eller efter træning?

På dage hvor du træner, så kan det dog godt anbefales at indtage kreatin direkte efter et overstået træningspas. Du får nemlig mere ud af produktet ved at indtage det efter træning frem for før eller under træningspasset. Dette kan du læse mere om i artiklen “The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength”, som du finder link til i bunden af denne artikel. På dage hvor du ikke træner, er der ikke noget bestemt tidspunkt, der er bedre end andre.

Hvem kan tage kreatin?

Kreatin er 100 procent lovligt i Danmark, såvel som resten af verden. Dog er Sundhedsstyrelsens anbefalede dosis 2-3 gram om dagen. Det betyder også, at alle reelt set kan indtage kreatin som et supplement til en varieret kost og i forbindelse med træning. Alligevel frarådes det at give kreatin til børn uden lægens samtykke. Du skal også gerne holde dig fra kreatin, hvis du er gravid eller ammer.

Kreatin til kvinder

Der er ikke forskel på kreatin til kvinder og mænd. Begge køn skal desuden indtage den samme mængde af kreatin. Mange kvinder holder sig dog fra kreatin, idet de er bange for at blive for muskuløse. Men hvis du gerne vil have en større muskelmasse og et mere “pumpet” look, så er kreatin vejen frem – også for kvinder.

Dosering af kreatin – hvor meget kreatin skal man tage?

Der findes to skoler inden for doseringen af kreatin. Den ene er en loading-fase, hvor du tager 20 gram kreatin om dagen i 7 til 10 dage efterfulgt af en fase af vedligeholdelse på 5 gram kreatin om dagen. Denne loading-fase kan man så gentage igen efter ca. en måned. Den anden er simpel: 5 gram kreatin om dagen – for altid.

Det er desuden værd at nævne, at Sundhedsstyrelsens anbefalede dosis er 2 til 3 gram kreatin om dagen. Der er dog ikke påvist nogen risiko eller bivirkninger ved at tage f.eks. 20 gram kreatin om dagen. Til gengæld er der flere studier der peger på, at man opnår bedre effekter ved at tage 5 gram kreatin om dagen versus 2 til 3 gram om dagen.

Har loading-fase nogen effekt?

Der er endnu ingen studier, der har påvist en signifikant større effekt af en loading-fase på længere sigt i forhold til blot at tage de 5 gram om dagen. Til gengæld peger nogle studier på, at man opnår effekten af kreatin hurtigere, når man gør brug af en loading-fase, men altså ikke nødvendigvis bedre effekt.

Anbefaling

Hvis man vil opnå effekterne af kreatin hurtigere, kan en loading-fase af kreatin være anbefalingsværdig. Dvs. 20 gram kreatin i 7 til 10 dage efterfulgt af en fase af vedligeholdelse på 5 gram om dagen. Men fordi der ikke er nogen langsigtet forskel mellem en loading-fase versus 5 gram om dagen, er vores anbefaling at holde sig til de 5 gram om dagen. Så kan man i stedet bruge sin energi på at forbedre andre aspekter af ens kost og træning.

Hold pause fra kreatin

Hvad end man gør brug af en loading-fase eller er konsekvent med indtagelsen af 5 gram kreatin om dagen, kan det være værdifuldt at tage pauser engang imellem fra kreatin. Ens krop bliver efter et stykke tid gradvist dårligere til at optage kreatin i kroppen. Derfor bør man opdele sin cyklus i 2-3 måneders brug af kreatin efterfulgt af en måneds pause. Derefter kan man optage sin 2-3 måneders cyklus.

Indtag kreatin som piller eller pulver

Man indtager kreatin oralt – enten via opløsningen af pulver i diverse væsker eller ved at sluge en pille. Det er helt op til dig selv, hvilken type du foretrækker. Der er ikke som sådan en forskel på typerne. Du skal dog stadig være opmærksom på indholdet af kreatin o.l. uanset om du benytter pulver eller piller.

Kreatin pulver

De fleste benytter sig af kreatin pulver, da det nemt kan opløses i andre væsker. Derudover vil mange typer af kreatin pulver være neutrale i smagen, hvilket gør, at de ikke giver en underlig bi- eller eftersmag i den valgte væske. Ved at blande kreatin pulver i sin “efter træning” proteinshake, skal man desuden kun tænke på én slags drik frem for at stå og tage mange kosttilskud ved siden af hinanden (altså både drikke en shake, bar og kreatin opblandet i væske).

Vær dog gerne opmærksom på, at du godt kan få dit kreatin pulver med smag, hvis du ønsker det. Du kan f.eks. med fordel investere i produkt nr. 6 på den ovenstående liste, en Kreatin Monohydrat fra MyProtein, hvis du gerne vil have mulighed for at få dit kreatin med smag.

Kreatin tabletter

Det er også muligt at købe kreatin tabletter / piller. Disse er ideelle til dig, der ikke gider at indtage store mængder væske i forbindelse med indtaget af din kreatin. Det er dog ikke lige så nemt at tilrettelægge en anden dosis, når man tager kreatin piller frem for pulver. Pulveret giver trods alt en del fleksibilitet i forhold til at blande mere eller mindre op, hvorimod indholdet i en kapsel er fast.

Når du holder op med at tage kreatin

Det er vigtigt at huske på, at effekten af kreatin er midlertidig. Det betyder, at effekten automatisk vil ophøre, når du ikke længere indtager kosttilskuddet. Du kan derfor udmærket stoppe med at bruge kreatin, hvornår du føler for det. Når du dropper kreatin vil væsken ikke på samme måde blive bundet i muskulaturen, hvorfor det kan være, at dine muskler ikke vil se helt så store ud efterfølgende. Selve styrkeniveauet forbliver dog det samme, da kreatin ikke har haft en indvirkning på dit niveau, men du kan opleve mindre energi eller udholdenhed under træning, når du stopper med at tage kreatin.

Kreatin monohydrat versus andre typer af kreatin

Siden kreatin kom på markedet i 1990’erne, har der været mange undersøgelser af produktet og så er der også blevet designet flere typer af kreatin produkter. Den originale variant er et kreatin monohydrat, men efterhånden kan du også finde eksempler på følgende kreatin forbindelser: kreatin-ethyl-ester, kreatin-phosphat-ester, tri-kreatin-phosphat og kreatin-phosphat-malate.

Selvom flere af de ovenstående kreatin forbindelser er blevet markedsført som værende bedre end det originale kreatin monohydrat, så er dette langt fra tilfældet. Der er ingen undersøgelser eller studier, der påviser, at de andre kreatin forbindelser sikrer et bedre resultat end kreatin monohydrat. I stedet er der faktisk studier på har bevist, at f.eks. kreatin-ethyl-ester virker dårligere end almindeligt kreatin monohydrat i forhold til øgningen af musklernes indhold af kreatin.

Af den grund vil vi anbefale dig at gå efter den originale kreatin forbindelse: kreatin monohydrat. Du kan nemlig roligt stole på, at denne type kreatin lever op til forventningerne.

Kreatin under vægttab / cut – kan man tage kreatin, når man taber sig/er på kur?

Det kan være en god ide at indtage kreatin i forbindelse med et vægttab, hvis man gerne vil bevare den eksisterende muskelmasse frem for at tabe denne. Når man cutter (det vil sige er i kalorieunderskud og skærer ned på fedtprocenten) er man nemlig altid i risiko for at tabe noget muskelmasse. Dette hjælper kreatin med at forhindre, så du ikke mister din hårdt optrænede muskelmasse blot fordi du er i kalorieunderskud i en periode. Husk derfor din kreatin under cut eller vægttab!

Kan kreatin blive for gammel / nå udløbsdatoen?

Generelt kan man tillade sig at være mere afslappet med kreatin, hvad angår udløbsdatoen. Man kan sagtens bruge kreatin, der har overskredet udløbsdatoen med op til et år. Det vigtigste er blot, at kreatinen ikke er blevet klumpet og udsat for fugt. I så fald er der risiko for skimmel og svamp. Du skal derfor sørge for at tjekke indholdet regelmæssigt, hvis din kreatin er gået over sin udløbsdato, så du ikke risikerer at blive syg eller dårlig.

Kreatin bivirkninger

Kreatin, som enten fås i pilleform eller som hvidt pulver man spiser, giver måske ikke de mest heldige associationer. Derfor kan man også fristes til at tro og frygte, at der er bivirkninger forbundet med kreatin. Det er sandsynligvis også derfor, at kreatin er et af de mest gennemtestede kosttilskud, der findes. Der er gennem tiden foretaget hundredvis af studier på kreatin, og af den grund kan det også konstateres, at det faktisk er et af de mest sikre kosttilskud at tage. Der er nemlig ingen alvorlige bivirkninger ved indtagelsen af kreatin.

Du kan dog risikere at opleve de følgende mindre bivirkninger ved brugen af kreatin:

• Dårlig mave
• Akne og uren hud
• Skinnebensbetændelse

Dårlig mave

Tager man mere end 5 gram kreatin af gangen (f.eks. under en loadingfase) kan man godt få lidt dårligdomme i form af tynd mave, fordi væsken trækkes ud i tarmen. Men det er et sjældent fænomen, og det kan løses ved at splitte sit indtag af kreatin i løbet af dagen, så man f.eks. tager sin daglige dosering i 2 til 3 doser.

Hvis du fortsat får dårlig mave, så skal du helt droppe loadingfaser. Og hvis problemet fortsætter, selv når du er nede på et lavt indtag af kreatin om dagen, så skal du helst helt droppe at indtage kreatin. I stedet kan du forsøge dig med andre kosttilskud.

Akne og uren hud

Om hvorvidt kreatin bidrager til og forværrer ens akne og urene hud er en stor debat i kosttilskudsverden. Mange kreatinbrugere og -producenter mener, at forøgelsen af akne ikke skyldes kreatin, men i stedet vandmangel under ens træning. Desværre er der studier, der peger på, at kreatins effekter på det endokrine system forværrer akne.

Hvis du oplever et udbrud af akne i forbindelse med brugen af kreatin, så kan du altid forsøge at benytte særlige renseprodukter til at komme den urene hud til livs. Hvis det ikke virker, så er det op til dig selv, om du vil fortsætte med kreatin og leve med lidt akne eller droppe kreatin produkterne helt fra dit daglige indtag.

Skinnebensbetændelse (compartment syndrome)

En sjælden bivirkning ved indtagelsen af kreatin er en øget risiko for skinnebensbetændelse de første 7 dage, man tager kreatin. Det skyldes væskeophobningen, som kreatin giver de første par dage. Risikoen er dog så lille, at det ikke er værd at være bekymret for, ligesom der heller ikke er studier, der har bevist signifikante risici for skinnebensbetændelse i forbindelse med kreatin.

Kreatin allergi – kan kreatin udløse allergiske reaktioner?

Kreatin kan godt udløse allergiske reaktioner. Den mest velkendte allergiske reaktion er udslæt, men andre kan også opleve varig tynd mave ved at tage kreatin. Hvis du oplever allergiske reaktioner på indtagelsen af kreatin, så er der kun én løsning: at droppe kreatinen helt.

Bliver man træt af kreatin?

Man bør som udgangspunkt ikke blive træt af kreatin. Tværtimod hjælper kreatin på restitution efter træning og på hjernens ydeevne og koncentrationsevne. Det har nok snarere noget at gøre med ens vægttræning, som kan gøre, at man har brug for mere søvn og restitution.

Kreatin versus andre trænings kosttilskud

Der findes naturligvis en lang række andre kosttilskud på markedet end lige kreatin. Kreatin er dog at foretrække, hvis du får efter et mere pumpet look. Du kan sagtens kombinere brugen af kreatin med andre kosttilskud, men det er vigtigt, at du husker at indtage kreatin på daglig basis og især efter træning. Det er derfor en god ide at købe kreatin som et selvstændigt tilskud frem for at købe andre typer af trænings kosttilskud indeholdende kreatin.

Vær desuden gerne opmærksom på, at kreatin bedst optages sammen med kulhydrater og protein, hvorfor det faktisk kan give et bedre resultat, hvis du indtager andre næringsstoffer i forbindelse med indtage af kreatin. På hviledage (altså dage hvor du ikke træner), så skal du dog ikke tænke for meget over indtaget af mad.

Kreatin versus proteinpulver

Kreatin hjælper med at binde væske i muskulaturen og sikrer en forbedret energi og bedre udholdenhed under et hårdt træningspas. Proteinpulver har derimod ikke en direkte effekt i sig selv, men indtagelsen af det vil styrke genopbygningen af musklerne, sikre en bedre restitution og gøre det lettere at opnå den rette mængde protein i løbet af dagen, så du ikke skal overspise proteinholdige fødevarer.

De kan med fordel kombinere brugen af proteinpulver og kreatin – så længe du ikke investerer i et proteinpulver med kreatin. Fidusen ved proteinpulver er nemlig, at du kan indtage det både før, under og efter træning, men som beskrevet i denne artikel, så er det ikke oplagt at indtage kreatin før træning, da du opnår en bedre virkning ved at indtage kreatin efter træningen. Du kan dog sagtens proppe lidt kreatin i din proteinshake efter træning for at kombinere brugen og ikke skulle indtage flere typer af væske.

Om du får mest ud af kreatin eller proteinpulver afhænger af dit træningsniveau, din krop og hvad du selv ønsker at få ud af din træning. Det er derfor helt op til dig, om du vil spille på begge heste eller nøjes med enten at indtage kreatin eller proteinpulver. Men før du tager beslutningen kan du med fordel læse mere om, hvad proteinpulver er, hvordan man bruger det og blive guidet til de bedste proteinpulver produkter i vores store test af proteinpulver.

Kreatin versus BCAA

BCAA fungerer en smule som proteinpulver, da det også har et højt indhold af protein. Forskellen på de to varianter er, at BCAA ikke helt indeholder så mange kalorier som proteinpulver – og ofte heller ikke har en mælkeagtig smag og konsistens. Du kan derfor altid skifte dit proteinpulver ud med BCAA , hvorfor de ovenstående retningslinjer for brugen af kreatin og proteinpulver også i en vis udstrækning gælder for brugen af BCAA og kreatin. Den færre mængde af kalorier i blandingen af BCAA og kreatin er desuden ideel, hvis du gerne vil tabe dig uden at miste muskelmasse.

Vil du gerne vide mere om brugen af BCAA, samt blive guidet til de bedste BCAA produkter? I så fald skal du læse vores artikel om BCAA, som du finder her.

Kreatin versus Weight Gainer

Hvis du går efter at få kæmpe muskler, så kan du frit vælge mellem brugen af kreatin og Weight Gainer produkter. Du kan også sagtens benytte dem i kombination med hinanden. Det er helt op til dig selv, da begge produkter i en vis udstrækning hjælper dig med at blive større.

Kreatin giver helt automatisk et boost til din krop ved at binde væsken i musklerne og give ekstra energi, så du kan tage flere gentagelser ved højintensiv træning i korte perioder, såsom styrketræning eller korte intervaltræninger. Dette er også det, der resulterer i et mere “pumpet” look. Når du dyrker meget træning, så har din krop dog både brug for kulhydrater og proteiner, hvilket Weight Gainer produkter hjælper dig med at få indtaget. Begge produkter kan altså hjælpe dig med at tage på i muskelmasse, så længe du er i et passende kalorieoverskud og indtager den rette blanding af protein, fedt og kulhydrater.

Du kan læse meget mere om fordelene ved brugen af Weight Gainer og se et udpluk af de bedste varianter på markedet i vores test af Weight Gainer produkter. I testen kan du også få besvaret alle de spørgsmål du måtte have om Weight Gainer.

Kreatin versus pre-workout

Den store forskel på kreatin og pre-workout er, at pre-workout skal tages før træning, maksimalt en times tid inden, mens kreatin skal tages efter træning. Pre-workout hjælper dig med at få mere energi og styrker din udholdenhed under træning. Dog virker produktet kun optimalt, hvis du træner hårdt og over længere tid. Kreatin virker bedst efter endt træning på træningsdage, men skal faktisk indtages hver dag for at opnå den rette virkning.

Af den grund er kreatin også et mere bindende tilskud end pre-workout, da du ikke er forpligtet til at tage pre-workout før hver eneste træning for at se resultater. Kreatin virker dog bedst, hvis det tages hver dag i en længere periode (læs mere i afsnittet om dosering af kreain og hvornår man skal tage kreatin).

I vores test af pre-workout kan du blive guidet til de bedste typer af pre-workout produkter, samt få mere information om brugen af pre-workout.

Kreatin træder ikke i stedet for en varieret kost

Kreatin er et kosttilskud, hvilket indikerer, at det skal fungere som et supplement til ens almindelig kost. Af den grund træder kreatin altså ikke i stedet for en varieret kost. Du kan således ikke regne med at indtagelsen af kreatin sikrer en sund og velnæret livsstil. Det samme gør sig gældende, selvom du benytter kreatin i samspil med andre trænings kosttilskud.

Kilder

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2649889/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701815
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
• https://eur-lex.europa.eu/legal-content/DA/TXT/?uri=CELEX:02012R0432-20170822&qid=1506429862633
• https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2011.2303