Forside > Træning > Billige håndvægte – Her er de 7 bedste justerbare håndvægte

Billige håndvægte – Her er de 7 bedste justerbare håndvægte

Når man begynder at styrketræne, er det altid en fordel at have udvalgt udstyr derhjemme, så man altid kan træne, hvis man ikke kan nå at komme ned i træningscenteret. Her er håndvægte det ultimative udstyr, fordi man kan bruge dem til mange forskellige øvelser.

Derudover giver håndvægte muligheden for at træne biceps og overarme – noget som appellerer til de fleste. I denne guide har vi samlet alle de bedste og billigste håndvægte – både justerbare og ikke-justerbare.

Justerbar håndvægt – det smarte valg

Justerbare håndvægte er de mest populære håndvægte blandt privatpersoner, netop fordi den er justerbar. Køber man et sæt håndvægte på 10 kg, er der ikke mulighed for progression i styrken, jo stærkere man bliver. Og progression er nok det vigtigste: ellers vokser ens muskler ikke, fordi de ikke bliver udfordret yderligere.

Vi har ledt på nettet for dig og fundet de bedste justerbare håndvægte.

15 kg justerbar håndvægt fra Titan

Håndvægtene fra Titan er en af de bedste justerbare håndvægte, vi har fundet. Håndvægtene kommer i følgende vægtskiver: 2 x 0,5kg, 2 x 1kg, 2 x 2kg, 2 x 3kg. Derudover vejer vægtstangen 2kg. Der er således mulighed for at justere Titan håndvægtene fra 2 kg til 15 kg.

Ulempen ved Titan håndvægten er, at 15 kg ikke nødvendigvis er nok vægt i nogle øvelser. Til gengæld fås Titan håndvægtene (2 stk.) for kun 494,- DKK her, hvilket er en af de billigste priser vi har fundet på justerbare håndvægte.

30 kg justerbare håndvægte

Vil du op i en lidt højere vægt og modstand, er de 30 kg justerbare håndvægte en god mulighed. Det er de færreste, der har brug for mere end 30 kg håndvægte i deres øvelser, og derfor burde disse håndvægte også være tilstrækkelige for langt de fleste. Med disse håndvægte medfølger:

  • 4 x jern vægtskiver 1,25 kg
  • 8 x jern vægtskiver 2,50 kg
  • 2 x håndvægtstænger 2,5 kg, 35cm
  • 4 x stjerneluk for at holde skiverne på plads.

Billige justerbare 10 kg håndvægte

Hvis ikke du har brug for meget belastning, er de 10 kg håndvægte fra Titan en god og billig mulighed. Minimum belastning er 2,2 kg per håndvægt, mens den maksimale belastning er 10 kg per håndvægt. Håndvægten sælges enkeltvis.

  • 2 x 1,25 kg
  • 2 x 2,5 kg
  • 1 x Vægtstang 2,2 kg
  • 2 x Spinlocks 150 g

Billige håndvægte

Hvis du ved, at du kun har brug for enkelte håndvægte i bestemte vægtklasser, er det værd at kigge på billige håndvægte, som ikke er justerbare. Generelt har vi fundet, at Apuls.dk, Getbig.dk og Nettofitness.dk er tre webshops med udvalg af de billigste håndvægte.

Hexagon håndvægte fra 49,-

De billigste håndvægte vi har fundet, er Hexagon håndvægtene. Prisen starter fra 49,- DKK for håndvægte på 2 kg og stiger naturligvis, jo tungere vægten bliver. Skal du f.eks. have Hexagon håndvægtene i 10 kg per håndvægt, koster det 239,- DKK. En af fordelene ved Hexagon er, at vægtene ikke ruller væk, når du sætter dem ned.

Gummihåndvægte fra 74,-

En anden mulighed er gummihåndvægte, hvor prisen starter fra 74,- DKK. Den fås i vægtene 2,5-50 kg. Gummioverlaget gør samtidig håndvægten mere medgørlig og lækker at træne med.

  • Belagt med et tykt lag gummi
  • Kiloantal på hver håndvægt
  • Skånsom ved gulvet

Kettler håndvægte: små håndvægte ideelle til cardiotræning

De små kettler håndvægte er de seneste år blevet mere og mere populære, fordi de kan bruges i cardiotræning, navnligt aerobic, zumba og step. Og heldigvis er kettler håndvægte ikke så dyre som almindelige, tunge håndvægte. For eksempel sælges et sæt af kettler håndvægte som inkluderer seks håndvægte med vægtene 1,5 kg, 2 kg og 4 kg til 699,- DKK her, som også inkluderer stativ (se billede til højre). Du kan også se hele udvalget af billige kettler håndvægte, som fås fra 19,- DKK, hos Nettofitness.dk her.

Øvelser til håndvægte – 5 træningsøvelser

Man kan lave ufattelig mange øvelser med håndvægte (også kendt som dumbells). Nedenfor finder du de mest anvendte og effektive træningsøvelser med håndvægte.

Til biceps: alternating dumbbell curls

Alternating dumbbell curls er den klassiske isolationsøvelse til overarmene. Den er effektiv, hvis du gerne vil træne biceps. Nedenfor en instruktionsvideo til alternating dumbbell curls.

Til skuldrene: dumbbell shoulder press

Dumbbell shoulder press er en anden effektiv isolationsøvelse, der særligt træner skuldrene. Med denne øvelse skal man typisk op i de lidt tungere vægte (15-25 kg), så man er muligvis begrænset, hvis man kun har lettere vægte.

Til brystet: dumbbell chest press

Hvis du gerne vil træne bryset men hverken har vægtstang eller træningsbænk, kan dumbbell chest press være et glimrende alternativ. Ligesom med dumbbell shoulder press, bør man med dumbbell chest press have lidt tungere vægte, hvis det skal give en effektiv træning i brystet – typisk skal man op i 15-35 kg, før belastningen er tilstrækkelig. Derudover kræver det, at man har en form for bænk, eller noget, hvor man kan trække armene længere tilbage.

Til benene: dumbbell Stepping Lunge

Lunges er, sammen med squats, en af de mest effektive øvelser til benene – og den udføres med dumbbells. Her kan man typisk nøjes med 10-15 kg, hvis øvelsen udføres korrekt.

Til ryggen: bent over dumbbell row

En imponerende ryg kan virkelig gøre en forskel for ens fysik. Med bent over dumbbell row opnår du netop det. Det er en glimrende øvelse, som normalt udføres med barbell (men kan sagtens udføres med dumbbells). Du behøver heller ikke mere end 10-20 kg vægte, for at udføre øvelsen.

Ovenstående er bare et udsnit af de øvelser, man kan udføre med håndvægte. Vi har med ovenstående fem træningsøvelser forsøgt at illustrere, at det sagtens kan lade sig gøre at træne hele kroppen med håndvægte (så længe man har tilstrækkelig vægt på). Man kan finde mange flere øvelser rundt omkring på nettet.

Håndvægte eller vægtstænger – Dumbbells vs. barbells

De fleste har deres egne præferencer, når de enten skal bruge håndvægte eller vægtstænger i deres respektive øvelser. Det er med andre ord typisk en smagssag, når man vil bruge håndvægte eller vægtstænger. Men man kan faktisk godt sige, at dumbbells (håndvægte) er mere fornuftige at bruge end barbells (vægtstænger) på bestemte tidspunkter af træningsforløbet og visa versa.

Håndvægte er typisk (også) for begyndere

Håndvægte er typisk at foretrække for begyndere, selvom håndvægte ikke også sagtens kan være effektive for øvede. Det er der flere årsager til:

  • Du træner flere muskelfibre: når man skal stabilisere vægtene i begge hænder, aktiverer og træner man flere muskelfibre. Det gør træningen mere effektiv og intensiv som begynder.
  • Udjævner muskulær ubalance: som begynder er det ikke sikkert, at alle ens symmetriske muskelgrupper er komplet balanceret og lige stærke. Det kan på sigt være katastrofalt og resultere i skader. Med håndvægte udjævner man i højere grad end vægtstænger muskulære ubalancer.
  • Sikrere end vægtstænger: som nybegynder skal man ofte lige falde til i træningscenteret og de øvelser, man laver. Det betyder, at man måske kan komme til at vælge en vægt, som er for tung. Her er håndvægte mere sikre, fordi man mere sikkert kan tabe end håndvægt.

Dermed ikke sagt, at man som øvet ikke kan få mere ud af håndvægte end vægtstænger i visse øvelser. Netop fordi dumbbells aktiverer flere muskelfibre, fordi man skal stabilisere og balancere vægtene, kan de sagtens være mere fornuftige end vægtstænger i visse øvelser – også for garvede fitness-entusiaster. Læs mere på Mensfitness.com.

Man kan løfte tungere med vægtstænger

Vægtstænger, eller barbells, har også sine klare fordele ift. håndvægte. De er bl.a.:

  • Løft tungere med vægtstænger: med vægtstænger kan man løfte langt tungere, hvilket kan være fordelagtigt i visse øvelser – f.eks. bench press og bent over barbell row.
  • Bedre til benene og de tunge øvelser: man kan i princippet godt bruge dumbbells til de tunge øvelser som squats og dødløft, men på et tidspunkt i ens træningsforløb bliver man så stærk, at håndvægtene bliver for tunge at have i hænderne, hvis man samtidig skal få noget ud af træningen. Her er en vægtstang mere hensigtsmæssig.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *