BCAA – Hvad er det? Se de 6 bedste BCAA kosttilskud

I denne BCAA test kan du blive klogere på de bedste BCAA produkter og brugen af BCAA. Efter grundig research har vi kåret produktet BCAA Instant fra Bodylab som vores testvinder. Produktet udmærket sig på indhold / opbygning, pris og udvalg af smagsvarianter. På listen kan du dog både finde flere forskellige typer af BCAA produkter i diverse prisklasser og smagsvarianter, så det kan være, at en af de andre produkter i denne BCAA test passer bedre til dine behov.

Senere i artiklen kan du læse mere om formålet med BCAA og hvad det egentlig er, hvordan det adskiller sig fra proteinpulver og pre-workout, samt om der er nogle bivirkninger ved brugen af produktet. Vi har altså samlet alt du skal vide om BCAA ét sted.

Før vi bevæger os videre til gennemgangen af de bedste BCAA produkter, så vil vi gerne pointere, at brugen af BCAA ikke træder i stedet for en varieret kost og en sund livsstil. BCAA fungerer som et kosttilskud og ikke som en erstatning for anden kost.

testvinder
testvinder

Testvinder: Bodylab BCAA Instant

Du kan med fordel investere i denne type BCAA fra mærket Bodylab, hvis du gerne vil være sikker på, at du får det bedste på markedet. Produktet er vegansk, samt fri for gluten og laktose. Derudover er der ikke tilsat sukker til opskriften.

             Klik her og se prisen
Bedste kalpvogn
Pris
Billigst hos
image #1 Bodylab BCAA Instant
159,00 kr.
Bodylab.dk Læs mere
image #2 LinusPro PURE Aminosyrer
(AFP: Error loading price from price table) kr.
(AFP: Error loading reseller from price table) Læs mere
image #3 Bulk Powders Instant BCAA
51,00 kr.
Bulk Læs mere
image #4 Nutramino +Pro BCAA
199,00 kr.
Bodyman Læs mere
image #5 Purepower BCAA
(AFP: Error loading price from price table) kr.
(AFP: Error loading reseller from price table) Læs mere
image #6 MyVegan BCAA Sustain
19,99 kr.
Myprotein Læs mere

#1 Bodylab BCAA Instant - Bedste BCAA

BEDSTE PRIS: 159,00 kr (Bodylab.dk)

Du kan med fordel investere i denne type BCAA fra mærket Bodylab, hvis du gerne vil være sikker på, at du får det bedste på markedet. Produktet er vegansk, samt fri for gluten og laktose. Derudover er der ikke tilsat sukker til opskriften.

  • Vegansk opskrift, da der ikke er benyttet animalske ingredienser
  • Udviklet med 2:1:1 ratio for den bedste aminosyrefordeling
  • Kan fås i en lang række smagsvarianter
  • Sælges til en budgetvenlig pris
Forhandler Totalpris Læs mere
Bodylab.dk DKK 159,00 Gå til forhandler

Dette BCAA produkt fra mærket Bodylab er et benyttet kosttilskud af både professionelle sportsudøvere og fitness entusiaster. Det er der da heller intet at sige til, idet at produktet kommer i et hav af forskellige smagsvarianter og sælges til en budgetvenlig pris. Enhver kan således finde frem til den rette variant for dem – og så er det ikke en type kosttilskud, der koster en bondegård. Produktet kan købes i smagsvarianterne Tropical Ice Cream, Passion Mango, Fruit Punch, Tropical Pineapple, Ice Tea Peach, Raspberry Rush, Strawberry Kiwi og Cola & Lime.

Dette BCAA produkt er i pulverform og skal således blandes op med vand inden indtagelse. Bøtten indeholder i alt 300 gram, hvilket svarer til hele 60 serveringer, da du kun skal benytte 5 gram pulver til cirka 3 dl vand. Du kan desuden benytte dette BCAA pulver både før, under og efter træning.

Denne opskrift er fremstillet med en 2:1:1 ratio, hvilket betyder, at du får den bedste aminosyrefordeling med dobbelt så meget L-Leucin som L-Isoleucin og L-Valin. Du kan desuden være sikker på, at denne opskrift er 100 procent vegansk, da der ikke er benytte nogen animalske ingredienser i fremstillingen af produktet. Derudover er produktet også fri for gluten og laktose. Og så er der endda ikke tilsat sukker til BCAA’en, men derimod benyttet sødestoffer.

Bodylab, der står bag produktionen af vores BCAA testvinder produkt, er beliggende i Danmark, så du kan roligt stole på, at deres produkter lever op til krav ifølge den danske lovgivning. Samtidig tjekkes produktionen af danske myndigheder.

Næringsindhold pr. dagsdosis – 5 gram (smagsvarianten Ice Tea Peach)

  • L-Leucin: 1300 mg
  • L-Isoleucin: 650 mg
  • L-valin: 650 mg

#2 LinusPro PURE Aminosyrer - BCAA pulver til løb og styrketræning

BEDSTE PRIS: (AFP: Error loading price from price table) kr ((AFP: Error loading reseller from price table))

Denne type BCAA kommer i pulverform, hvorfor du har mulighed for at blande det op med iskoldt vand for at skabe den perfekte læskedrik. Pulveret er fremstillet med en ratio på 2:1:1 og indeholder 27 gram maltodextrin per 100 gram.

  • Velegnet til brug før eller under styrketræning og løb
  • Fremstillet med en ratio på 2:1:1 for optimal aminosyrefordeling
  • Indeholder maltodextrin, der er et kulhydrat, som absorberes hurtigt
Forhandler Totalpris Læs mere

Denne type BCAA er udviklet som et instantiseret og velsmagende pulver, der let opløses i væske. LinusPro har haft blik på de friske smage, og du kan derfor prøve deres BCAA i smagsvarianterne appelsin, lemon / lime eller hindbær. Alle er friske og virker læskende inden eller under træning.

Du vil desuden få mest muligt ud af produktet, hvis du netop sørger for at indtage det lige inden eller undervejs i din træning. Derudover passer denne type BCAA ideelt til personer, der laver styrketræning eller løbetræning. Produktet indeholder nemlig 27 gram maltodextrin per 100 gram. Maltodextrin er et hurtigtvirkende kulhydrat, der absorberes nærmest øjeblikkeligt af kroppen. Det kan være en fordel at benytte et produkt indeholdende maltodextrin under langvarig træning, da man få en del sukker per indtaget gram, så kroppen kan fortsætte i et højt / anstrengende tempo.

Produktet indeholder naturligvis aminosyrerne L-leucin, L-isoleucin og L-valin – endda i et forhold á 2:1:1, så du er sikker på at få den optimale aminosyrefordeling. Derudover indeholder produktet dog også surhedsregulerende middel i form af citronsyre, sødestoffer og aroma for den rette smag.

Næringsindhold pr. 100 gram

  • Energi: 1571 kJ / 369 kcal
  • Fedt: 0 g
    • Heraf mættede fedtsyrer: 0 g
  • Kulhydrat: 36 g
    • Heraf sukkerarter: 0 g
  • Kostfibre: 0 g
  • Protein: 52 g
  • Salt: 2,2 g

#3 Bulk Powders Instant BCAA - Det bedste billige BCAA pulver

BEDSTE PRIS: 51,00 kr (Bulk)

Der er ingen grund til, at du ikke kan få adgang til BCAA pulver bare fordi, at dit månedlige budget er lidt lavt. Hvis du går efter denne type fra Bulk Powders kan du få et godt og velsmagende BCAA pulver, som både kan benyttes i forbindelse med træning eller i løbet af en almindelig dag for at holde kroppen forsynet med aminosyrer.

  • Billigt BCAA pulver
  • Udviklet med 100 % rent instantiseret leucin, isoleucin og valin i forholdet 2:1:1
  • Kan købes i en smagsneutral variant, så den kan blandes i andre drikkevarer
Forhandler Totalpris Læs mere
Bulk DKK 51,00 Gå til forhandler

Hvis du ikke har det største budget at købe BCAA pulver for, så er der heldigvis ingen grund til panik. Du kan nemlig udmærket rette blikket mod dette BCAA pulver fra mærket Bulk Poweders, da det langt fra koster alverden og stadig sikrer en optimal blanding af de tre forgrenende aminosyrer leucin, isoleucin og valin. Disse er blandet i et forhold på 2:1:1.

Du kan med fordel benytte denne type BCAA pulver som et supplement til din kost, når du træner, da produktet vil hjælpe dig til en bedre restitution og vedligeholdelse af muskelmasse grundet det høje indhold af protein.

En af de helt store fordele ved lige netop denne type BCAA pulver er, at du både kan købe den med og uden smag. Du har således mulighed for at hælde pulveret i andre drikkevarer, f.eks. sportsdrikke, proteinpulver e.l., hvis du gerne vil kombinere dine produkter. Og uden nogen smag kan du endda ikke smage, at du har hældt ekstra i dine drikkevarer. Du kan dog også vælge at købe produktet med smag, hvor du kan vælge mellem smagsvarianterne: blandende bær, citron / lime, cola, mojito, strawberry daiquiri, tropical, æble / lime eller æble / hindbær.

Næringsindhold pr. 100 gram

  • Leucin: 48,5 g
  • Isoleucin: 24,25 g
  • Valin: 24,25 g

#4 Nutramino +Pro BCAA - BCAA til alle typer af træning

BEDSTE PRIS: 199,00 kr (Bodyman)

Du har mulighed for at benytte dette +Pro BCAA pulver fra Nutramino uanset hvilken type træning, du foretager dig. Produktet kan nemlig både have en positiv virkning ved styrketræning, udholdenhedstræning eller anden sport. Det skyldes, at produktet både indeholder leucin, isoleucin og valin, samt vitamin D, taurin og et højt indhold af fibre.

  • Indeholder fem aminosyrer for optimal brændstof til og opbygning af muskulaturen
  • Indeholder taurin, samt et højt indhold af fiber og vitamin D
  • Kan benyttes før, under og efter alle typer af træning
Forhandler Totalpris Læs mere
Bodyman DKK 199,00 Gå til forhandler

Denne type BCAA fra mærket Nutramino skiller sig ud smule ud fra de andre på listen ved, at den ikke kun indeholder tre aminosyrer, men i stedet hele fem styk. Produktet består naturligvis af de tre essentielle aminosyrer l-leucin, l-isoleucin og l-valin, som er blandet i forholdet 2:1:1. Derudover indeholder produktet dog også aminosyrerne l-alanin og l-glutamin. Disse er med til at give brændstof til musklerne under træning.

Som en ekstra bonus indeholder pulveret også et højt indhold af fiber og vitamin D, samt taurin. Disse ingredienser medvirker til at vedligeholde en normal muskelfunktion, mens du samtidig undgår unødvendige kalorier, laktose og fedt. Du har mulighed for at benytte denne type BCAA til både styrketræning, udholdenhedstræning og anden sport. Du vælger selv om du vil benytte produktet før, under eller efter træning.

I alt indeholder denne beholder 400 gram BCAA, hvilket svarer til cirka 50 portioner. Du har altså rigeligt med BCAA til lang tid, når du investerer i denne pakning fra Nutramino. Smagen Summer Apple er desuden yderst forfriskende.

Næringsindhold pr. 100 gram

  • Energi: 1336 kJ / 318 kcal
  • Kulhydrat: 19 g
    • Heraf sukkerarter: 2,5 g
  • Vitamin D: 94 ug
  • Natrium: 548 mg
  • BCAAs: 29 g
    • L-leucin: 15 g
    • I-isoleucin: 7,0 g
    • L-Valin: 7,0 g
  • Taurin: 12 g
  • L-alanin: 8,7 g
  • L-glutamin: 6,2 g

#5 Purepower BCAA - Vegansk BCAA

BEDSTE PRIS: (AFP: Error loading price from price table) kr ((AFP: Error loading reseller from price table))

Denne BCAA beholder er en smule mindre en flere af de andre produkter på denne liste, men du får nu alligevel en god værdi for pengene. De tre forgrenede aminosyrer er udvundet af vegansk materiale og så er de blandet i forholdet 2:1:1.

  • Aminosyrer er udvundet af vegansk materiale
  • Sukkerfri opbygning
Forhandler Totalpris Læs mere

Hvis du ikke benytter BCAA flere gange om ugen, så er det ikke nødvendigvis det bedste at købe en stor pakning, da du så bare risikerer, at produktet når at blive dårligt før du får det benyttet. I stedet kan du gå efter denne variant fra mærket PurePower, der kommer i en pakning på 150 gram. Der er altså rigeligt pulver i til at holde dig kørende i lang tid – uden at du føler, at du skal stresse for at nå igennem produktet.

Blandingen af aminosyrernes forhold minder meget om, hvad man finder i andre produkter. Den hedder nemlig 2:1:1 med de forgrenede aminosyrer leucin, isoleucin og valin. Disse aminosyrer er dog udvundet fra vegansk materiale i dette produkt. Derudover er de også frie for sukker.

I alt skal 2,8 gram af produktet opløses i 250 ml vand, som omrystes indtil alt pulver er opløst. Vær gerne opmærksom på, at dette produkt skal opbevares tørt og ikke for varmt, samt skal stå utilgængeligt for børn. Det skyldes, at produktet kan have en negativ indvirkning på børns aktivitet og koncentrationsevne – og det burde derfor aldrig indtages af børn uden en konsultation med lægen.

Næringsindhold pr. daglig dosis (2,8 gram)

 

  • L-leucin: 1300 mg
  • L-isoleucin: 650 mg
  • L-valin: 650 mg

#6 MyVegan BCAA Sustain - Naturlig blanding af aminosyrer og elektrolytter

BEDSTE PRIS: 19,99 kr (Myprotein)

Dette kosttilskud fra mærket MyVegan er velegnet til vegetarer og veganere, da det ikke indeholder animalske ingredienser – men det kan naturligvis benyttes af alle. For en af de store fordele ved at vælge denne type frem for en almindelig omgang BCAA er, at denne pakning både indeholder aminosyrer og elektrolytter.

  • Indeholder både tre essentielle aminosyrer og elektrolytter for optimal væskebalance
  • Veganer og vegetar venlig blanding fremstillet uden animalske ingredienser
  • 4 gram BCAA per servering på 11 gram
Forhandler Totalpris Læs mere
Myprotein DKK 19,99 Gå til forhandler

Under træning vil din krop udskille en del væske – og det er derfor vigtigt også at fokusere på at gendanne en optimal væskebalance efter endt træning. Du kan med fordel investere i denne blanding af aminosyrer fra mærket MyVegan, hvis du gerne vil have en naturlig blanding af både aminosyrer og elektrolytter i én drik. Elektrolytter er naturlige salte (mineraler) i kroppens væsker og derfor vil indtagelsen af disse efter træning kunne hjælpe med at geare din krop op igen.

Produktet indeholder som beskrevet en blanding mellem elektrolytter og BCAA og du vil således stadig få 4 gram af de essentielle aminosyrer leucin, isoleucin og valin ved indtagelse af én servering på 11 gram. Derudover indeholder produktet magnesium, sodium, panax notoginseng og astralagusroden. Disse ingredienser hjælper bl.a. med en normal muskelfunktion og proteinsyntese, samt at reducere træthed og styrke immunforsvaret.

Du vælger selv om du vil have denne blanding i størrelsen 250 eller 500 gram. I den lille bøtte er der til 23 serveringer og i den store til 45 serveringer. Det er desuden muligt at vælge mellem smagsvarianterne hindbær lemonade, appelsin eller citron / lime.

Næringsindhold pr. servering (11 gram)

  • L Leucin: 2 g
  • L Isoleucin: 1 g
  • L Valin: 1 g
  • Panax og Astragalus Rodblanding: 50 mg
  • Magnesium: 61,2 mg

5 gode grunde til at vælge BCAA som supplement til din træning

  • Det høje proteinindhold kan bidrage til opbygning af muskelmasse
  • Det høje proteinindhold kan bidrage til opretholdelsen af muskelmasse – selv når du spiser mindre, f.eks. i forbindelse med et vægttab
  • Lavt indhold af kalorier per opblandet drik
  • Kan hjælpe til en hurtigere restitution
  • Kan opblandes i både vand og andre drikkevarez

Hvad er BCAA

BCAA, på engelsk: Branched Chain Amino Acids, består af de tre aminosyrer: L-leucin, L-valin og L-isoleucin. Disse tre aminosyrer er forgrenede aminosyrer og blandt de otte såkaldte essentielle aminosyrer ud af i alt 20 aminosyrer, som kroppen kan danne protein fra. At de er essentielle vil sige, at menneskekroppen ikke af sig selv kan danne pågældende aminosyre. Det er altså noget, den skal optage gennem føden, herunder f.eks. kød, æg, fjerkræ osv.

Fordelen ved at tage BCAA som kosttilskud er, at du får de forgrenede aminosyrer i fri form – det vil sige, at de ikke kræver fordøjelse og absorberes hurtigt i blodbanen. Du kan få BCAA i både pulverform, som piller eller i drikkevarer, hvilket gør det nemt at indtage produktet. Derudover indeholder diverse BCAA drikke ikke særlig mange kalorier i forhold til f.eks. proteinholdige fødevarer.

Hvad gør BCAA

Ved indtag af BCAA vil proteinsyntesen i kroppen forøges, hvilket danner enzymer, hormoner, nyt væv o.l., og det resulterer således til et øget væksthormon og insulinniveau i kroppen. Med brugen af BCAA vil muskulaturen i din krop blive mere udholdende og modstandsdygtig. Samtidig vil du opleve en mindre træthed efter træning og en hurtigere restitution, da flere hormoner mindsker muskelømheden. Derudover kan BCAA også hjælpe på opbygningen af ny muskelmasse, da produktet indeholder protein.

Som nævnt består BCAA af de tre forgrenede aminosyrer: L-leucin, L-isoleucin og L-valin. Desværre er langt størstedelen af de studier, der er foretaget om leucin, isoleucin og valin foretaget i kombination med hinanden. De isolerede effekter af de enkelte aminosyrer er derfor endnu ikke særlig veldokumenteret. I dette afsnit har vi dog stadig forsøgt at afdække, hvad aminosyrerne gør ved kroppen.

L-leucin

Af de tre aminosyrer er leucin klart den vigtigste. Dels stimulerer leucin proteinsyntesen i muskler ved aktivering af enzymet “mammalian target of rapamycin” (forkortet mTOR). Enzymet kan aktivere og slukke dannelsen af muskelprotein, hvilket er den proces, der opbygger muskelmasse. Derudover er leucin tæt forbundet med frigivelsen af glukogene forstadier såsom alanin.

L-isoleucin

Isoleucin er den anden vigtigste aminosyre i BCAA. Isoleucin er mellemliggende i sin evne til at inducere muskelproteinsyntese – ikke nær så stærk til at inducere muskelproteinsyntese som leucin, men stærkere end valin. Isoleucin kan øge glukoseoptagelsen og brugen af glukose signifikant under træning; den fremmer imidlertid ikke glykogensyntesen.

Selv om veldokumenterede menneskelige forsøg endnu ikke er foretaget, er isoleucin den aminosyre i BCAA, der øger glukosemetabolismen og øger musklernes optag af glukose.

L-valin

Man har ikke dokumenteret nogen umiddelbar effekt ved valin sammenlignet med leucin og isoleucin.

Skal man tage BCAA før eller efter træning?

Det bedste tidspunkt for indtagelsen af dit BCAA kosttilskud kommer lidt an på, hvilken type du har købt. Nogle varianter virker nemlig bedst, hvis de indtages under eller i direkte forlængelse af træning, mens andre udmærket kan tages som et supplement gennem hele dagen og ikke nødvendigvis lige før eller efter et træningspas. De fleste typer af BCAA har dog den bedste virkning, hvis de indtages i før træning, da det er med til at aktivere musklerne og gøre kroppen mere udholdende under træning.

Det skyldes, at plasma- og serumniveauet af leucin falder med cirka 30 producent, når man styrketræner. Kroppen har derfor brug for et højt indtag af leucin, som man får gennem BCAA. Det er også derfor man ser, at stort set alle pre-workouts indeholder BCAA. Det kan derfor godt anbefales at indtage BCAA maksimalt en time før træningen.

Hvis du tager BCAA på ferier uden træning for at modvirke tab af muskelmasse, kan du f.eks. tage det om morgenen.

Hvor meget BCAA skal man indtage?

Der er meget delte meninger om, hvor meget BCAA man skal tage om dagen. Det skyldes formentlig, at der ikke er foretaget tilstrækkelig veldokumenterede forsøg, der fastslår den optimale mængde BCAA til muskelopbygning.

Nogle foreslår en samlet mængde BCAA på 20 gram om dagen, mens Fødevarestyrelsen anbefaler en maksimal daglig dosis på 2 g af BCAA som kosttilskud. Det, der er vigtigt at forstå, er, at man typisk får dækket sit BCAA behov nogenlunde, hvis man spiser en proteinrig kost på mellem 1-1,5 gram protein per kg kropsvægt, og det er måske derfor, der er så meget uenighed om doseringen. For hvis du får en optimal mængde protein ind via din almindelig kost, så har BCAA (og andre proteinholdige kosttilskud) ikke den helt store virkning.

Vi anbefaler, at man tager mellem 2-6 g BCAA på træningsdage. Man kan eventuelt øge sit BCAA indtag yderligere på ferier uden træning og under cuts, hvor man er særlig udsat for muskeltab, eller hvis man ofte træner i hårde træningspas.

Sådan tager du BCAA

BCAA indtagelse oralt, hvorefter det opløses nede i maven. Det er helt op til dig selv, hvilken type BCAA du ønsker at investere i. Dette gælder naturligvis både i forhold til produktet opbygning og smagsvariant. De fleste foretrækker BCAA i pulverform, da det er nemt at blande op med vand eller i andre drikkevarer, hvilket sikrer en hurtig indtagelse før, under eller efter træning. Det er dog også muligt at finde BCAA i energidrikke eller som pilleform, hvilket du kan læse mere om i afsnittet herunder.

Hvis du regner med at blande dit BCAA pulver i andre sportsdrikke, f.eks. i din proteinshake, så vil vi anbefale dig at gå efter en neutral smagsvariant. På den måde ligger du ikke mærke til nogen smagsforskel i din shake. En neutral smagsvariant bliver dog ret kedelig, hvis du regner med at blande dit BCAA pulver op med en flaske vand. I disse tilfælde kan du derfor sagtens gå efter en variant med en forfriskende smagsvariant, så du kan føle dig oplagt til den kommende træning.

Typer af BCAA

Der er flere måder at indtage de forgrenede aminosyrer. Du kan f.eks. både have noget pulver stående derhjemme, sluge indholdet som en pille eller benytte dig af diverse sportsdrikke indeholdende BCAA. I dette afsnit kan du læse nærmere om de forskellige varianter, så du kan finde frem til den bedste løsning for dig.

BCAA i pulverform

BCAA i pulverform er nok den mest almindelig variant, der findes på markedet. Flere producenter udvikler BCAA i pulverform og du kan ofte få disse i mange forskellige smagsvarianter eller endda helt uden smag. På den måde kan du også blande BCAA’en i dine andre sportsdrikke eller i dine proteinshakes.

BCAA pulver skal desuden blandes i ret små mængder, hvorfor en pose / bøtte med BCAA i pulverform rækker til lang tid. Rent økonomisk set kan det altså også anbefales at købe BCAA i pulverform, hvis du benytter det på fast basis, da du får mere for pengene. Størstedelen af produkterne på ovenstående liste er da netop også BCAA pulver.

BCAA i pilleform

Du behøver ikke nødvendigvis at indtage BCAA’en i en drikkevare. I stedet kan du investere i BCAA piller, da de har samme virkning som indtagelsen af BCAA i pulverform. Du skal oftest tage BCAA pillerne efter træning sammen med en væske indeholdende hurtige kulhydrater, f.eks. maltrodexin. Det vil nemlig lade kroppen optage aminosyrerne bedre.

Den anbefalede dosis og hvornår du skal tage pillerne kan variere fra produkt til produkt, så huske altid at læse indlægssedlen før brug. Vær også gerne opmærksom på, at pillerne skal opbevares i tørt og ikke for varmt, samt holdes utilgængeligt for børn.

Gode BCAA kapsler fra Bodylab

Hvis du er lidt på bar bund i forhold til, hvilke BCAA kapsler du skal investere i, så kan du med fordel gå efter disse kapsler fra mærket Bodylab. Den daglige dosis af disse kapsler hedder fire stk, og med dette indtag får du 1200 mg L-leucin, 600 mg L-valin og 600 mg L-Isoleucin tilført til kroppen. Det svarer altså til nogenlunde samme niveau som du får med BCAA pulver. Hver tablet indeholder cirka 2 gram og du kan derfor altid tilpasse mængden, hvis du synes, at fire kapsler lyder af meget (du skal dog ikke tage flere kapsler end anbefalet).

Du skal indtage disse piller efter træning sammen med en væske med hurtige kulhydrater. Dette kan f.eks. være frugtjuice eller en proteinshake.

BCAA i sportsdrikke / energidrikke

Det er også muligt at indtage BCAA via energidrikke eller andre sportsdrikke. Dette kan være en god løsning, hvis du ikke ønsker at investere i BCAA pulver – enten fordi du ikke indtager så meget BCAA, at det kan betale sig eller simpelthen godt kan lide at få en række forskellige smage hele tiden. Det er godt nok en lidt dyrere løsning end bare at investere i en omgang BCAA pulver, men det giver dig en større fleksibilitet i forhold til valg af smagsvariant og hvor meget du vil indtage.

Især producenten NOCCO er fremtrædende, når det kommer til udviklingen af energidrikke med BCAA. De har da også efterhånden et hav af forskellige smagsvarianter, som forbrugeren kan vælge mellem.

BCAA energidrik – En god blanding af BCAA, koffein og vitaminer

Maxim er en anden producent, der har godt styr på blandingen af energidrik / sportsdrik og BCAA. Deres BCAA Boost drikke er ideelle at indtage inden træning, så kroppen har byggesten til rådighed i løbet af træningen eller til at slukke tørsten efter træning. Du kan bl.a. få Maxims BCAA Boost i smagsvarianterne Wild Strawberry og Ginger & Lime.

Uanset hvilken smag du vælger, så får du en sukkerfri energidrik. BCAA Boost indeholder desuden både 3100 mg BCAA, vitamin C og koffein (30 mg per 100 ml). Koffein bidrager bl.a. til en øget udholdenhed og vitamin C bidrager til at mindske træthed og udmattelse. Du har altså alle betingelser for at blive oplagt til træning og kunne yde dit bedste, hvis du indtager en BCAA energidrik fra Maxim inden træning.

Det skal du være opmærksom på ved købet af BCAA

For at være sikker på, at du får investeret i den rette variant af BCAA for dig, og at du får en optimal mængde produkt for pengene, så kan du med fordel tænke over de nedenstående elementer, når du er på jagt efter BCAA hos diverse online forhandlere.

  • Mængden af indhold i beholderen
  • Pris i forhold til mængden af indhold
  • Produktets opbygning – blandingsforhold og om det indeholder andet end aminosyrer
  • Udvalget af smagsvarianter
  • Overvej hvilken type BCAA du er interesseret i – pulver eller piller
  • Er der specifikke ting, som der skal tages hensyn til?

Mængden af indhold i beholderen

Det kan være en god ide at være opmærksom på, at mængden af indhold i diverse beholdere skifter fra produkt til produkt. Du kan derfor med fordel holde øje med, om beholderen indeholder den mængde, som passer til dine behov før du investerer i den. På den måde undgår du nemlig hele tiden at skulle købe nyt BCAA, fordi du løber tør for hurtigt. Samtidig kan det ikke betale sig at investere i en beholder på 500 gram, hvis du slet ikke får benyttet det. I så fald har det nærmest bare været penge direkte ud af vinduet.

Derudover er det også relevant at se på, hvordan produktet skal opblandes eller indtages. F.eks. vil du skulle indtage en større mængde, enten flere piller eller mere pulver, med nogle produkter for at opnå den samme mængde aminosyrer end andre. Hold derfor gerne øje med, om du kun skal benytte 4 gram eller +10 i blandingsforholdene og hvor meget væske du i så fald får ud af det.

Pris i forhold til mængden af indhold

Netop fordi de forskellige forhandlere ikke propper samme mængde indhold i deres beholdere og arbejder med forskellige dosis størrelser per servering, så kan man ikke sammenligne prisen i 1:1 forhold. Du er altså nødt til at udregne prisen i forhold til mængde og dosering for at få et præcist indblik i, hvilket produkt, der er det billigste eller bedst kan betale sig til den pågældende pris.

Produktets opbygning – blandingsforhold og om det indeholder andet end aminosyrer

De fleste typer af BCAA har blandingsforholdet 2:1:1 af L-leucin, L-isoleucin og L-valin. Dette er nemlig den optimale aminosyrefordeling, da kroppen har brug for mest L-leucin i forhold til de andre forgrenede aminosyrer. Alligevel kan det være en god ide at tjekke op på, om dette reelt gør sig gældende for det produkt, som du har kig på.

Derudover kan du med fordel holde øje med, om produktet indeholder andre ingredienser, såsom vitaminer eller mineraler, end blot aminosyrerne. Det er langt fra negativt, hvis du investerer i et produkt, der både indeholder de tre essentielle forgrenede aminosyrer og diverse vitaminer eller mineraler, da kroppen jo trods alt også har brug for disse næringsstoffer. Men det er meget rart at vide, hvad produktet reelt indeholder – især hvis du hellere vil prioritere et rent BCAA produkt.

Udvalget af smagsvarianter

For at være sikker på, at du ikke dropper BCAA grundet en dårlig smagsoplevelse, så kan du med fordel gå efter et produkt med en smagsvariant, som du foretrækker. Nogle mennesker kan godt lide at have flere smagsvarianter derhjemme, hvilket da også sikrer, at man ikke på samme måde bliver træt af produktet, fordi man hele tiden får den samme smag serveret.

Der findes både BCAA med smag af diverse citrusfrugter, søde frugter, iste eller hvad med en BCAA drik, der smager som en mojito? Fælles for de fleste opblandinger af BCAA er, at de smager forfriskende og læskende (hvor f.eks. proteinpulver ofte bliver mælkeagtig, selv når det blandes med vand).

Du kan også altid gå efter et produkt med en neutral smag, hvis du regner med at blande produktet i andre sportsdrikke, hvorfor smagen helst ikke skal være gennemtrængende.

Overvej hvilken type BCAA du er interesseret i – pulver eller piller

Før du kaster dig over det første og bedste BCAA produkt, som du finder, så kan du udmærket overveje, hvilken type BCAA du egentlig er interesseret i. Som beskrevet tidligere kan du f.eks. både vælge mellem BCAA i pulver- eller pilleform. Pulveret er ideelt til dig, der gerne vil blande BCAA op med vand eller anden drikkevare, så du kan indtage dem på vej til, under eller efter træning uden problemer. De særlige BCAA kapsler er derimod en god løsning til dig, der ikke er helt vild med smagen af BCAA eller ikke vil indtage meget væske inden træning.

Er der specifikke ting, som der skal tages hensyn til?

Er du allergiker over for mælk, gluten eller andre ingredienser, der muligvis kan være at finde i BCAA produkter? Eller måske du er veganer eller vegetar og derfor gerne vil være 100 procent sikker på, at det produkt du køber ikke indeholder animalske produkter. Uanset hvad årsagen er, så vil vi altid anbefale dig at tjekke op på, om produktet virkelig er fri for, hvad end du skal undgå.

Du kan således godt dobbelttjekke forhandlerens oplysninger hos producenten eller andre hjemmesider, så du er helt sikker på, at produktet lever op til forventningerne. Husk også altid at tjekke produktdetaljer, næringsindhold o.l., da du i de fleste tilfælde vil kunne se oversigten over produktets indhold disse steder – og dermed kan dobbelttjekke, at det ikke indeholder noget du skal holde dig fra.

Hvem har brug for BCAA?

Personer der træner meget og hårdt kan med fordel indtage BCAA som et kosttilskud til en varieret kost, da BCAA gør det muligt at opnå den rette mængde protein. Det kan nemlig være svært at spise helt nok protein i løbet af en dag for mange mennesker. Du kan få BCAA gennem en lang række af fedtfattige animalske produkter, såsom kyllingebrystfilet, fisk og mælkeprodukter, og grønne grøntsager, f.eks. bønner og linser.

Da en stor del af de naturlige proteinkilder i madvarer kommer fra animalske produkter, så kan Især vegetarer og veganere have godt af at benytte BCAA som kosttilskud, når de træner (og især hvis de forsøger at tage på i muskelmasse). Der findes desuden flere BCAA produkter på markedet, der ikke indeholder animalske ingredienser, hvorfor de er velegnet til både folk der spiser og ikke spiser kød.

Helt generelt kan BCAA dog benyttes af alle personer, der træner og føler, at de har brug for ekstra protein. BCAA kan endda også hjælpe til en hurtigere restitution, og altså mindre ømhed, ud over at genopbygge muskelmassen efter en hård træning. Af den grund er BCAA også ideelt at benytte i flere sportsgrene frem for kun af personer, der dyrker hård styrketræning. Du skal altså ikke nødvendigvis undgå at indtage BCAA blot fordi du ikke er elitesportsudøver eller træner hver dag.

BCAA i forbindelse med et vægttab

Den klare fordel ved BCAA er, at de forgrenede aminosyrer fås i ren form. Det betyder, at de ikke kræver fordøjelse og således optages hurtigt i blodbanen. I forhold til f.eks. proteinpulver har BCAA den fordel, at kalorieindholdet er markant lavere og proteinindholdet af de vigtige aminosyrer langt højere. Dette gør BCAA til et godt alternativ i forbindelse med f.eks. et vægttab eller cut af fedtprocenten, da det lave kalorieindhold gør det lettere at holde sig på et lavt indtag af kalorier, selvom man stadig får den anbefalede mængde protein.

Samtidig reducerer BCAA nitrogen udskilningen generelt og under træning, hvilket muligvis indikerer en reduceret muskelnedbrydning. Under et cut er man især udsat for tab af muskelmasse, da man ikke får samme mængde protein ind i kroppen, men det kan indtagelsen af BCAA altså muligvis modvirke – i hvert fald til en vis udstrækning.

BCAA styrker den anti-katabolske effekt

BCAA har desuden den virkning, at den effektivt forbrænder fedtet, hvorefter energien har en positiv indvirkning på muskelcellerne. Du får således generelt mere energi i hverdagen, når du benytter BCAA – også selvom du spiser mindre end du plejer. BCAA styrker nemlig den anti-katabolske effekt, så din krop ikke nedbryder proteiner eller muskler bare fordi du er på en low carb kur e.l. Det er altså muligt at tabe fedt uden at miste muskelmasse – faktisk kan du stadig opnå at tage på i muskelmasse, hvis du sætter dig grundigt ind i, hvilke madvarer o.l. der er vigtige for kroppen og holder dig til dem uden at få indtaget for mange kalorier i samme omgang.

Benyt Weight Gainer, hvis du vil tage på i muskelmasse

Er du ikke helt så kalorie forskrækket, da du faktisk ønsker at blive større – i hvert fald når det kommer til muskelmasse? I så fald kan du med fordel benytte dig af Weight Gainer frem for BCAA eller proteinpulver. Weight Gainer produkter er nemlig en blanding af både kulhydrater og protein, så du både får ekstra energi og ikke nedbryder muskelmasse. Weight Gainer produkter er ideelt for dig, der reelt ønsker at tage på i muskelmasse, da det kan være svært at indtage den rette mængde protein og kulhydrat i løbet af dagen for at opnå det rette kalorieoverskud.

Vær dog gerne opmærksom på, at det bedste resultat med brugen af Weight Gainer opnås ved at dyrke muskelstimulerende træning også. Det er således ikke nok bare at tage produktet, da muskulaturen i så fald ikke bliver udfordret.

Vil du vide mere om Weight Gainer og blive guidet til de bedste produkter? Så skal du læse vores store test af Weight Gainer, hvor vi også forklarer yderligere om produkternes egenskaber og formål.

Hvad er forskellen på BCAA og proteinpulver?

BCAA og proteinpulver kan begge benyttes som et kosttilskud til personer, der ikke får nok protein ind gennem kosten. Begge dele har nemlig et højt proteinindhold, hvorfor det er lettere at nå målet for indtagelsen af protein med disse typer kosttilskud. Reelt set har BCAA og proteinpulver flere af de samme egenskaber, da almindeligt proteinpulver helt generelt indeholder en stor mængde BCAA. Det betyder også, at begge produkter kan benyttes til at opbygge muskelmasse og hjælper til en bedre restitution efter træning.

Forskellen på de to produkter ligger primært i deres kalorieindhold. Hvor proteinpulver ofte indeholder en del kalorier i opblandet form, så er mange BCAA produkter næsten kaloriefrie. Det er netop af den grund, at mange foretrækker BCAA frem for proteinpulver, når de forsøger at gennemgå et vægttab eller gennemfører et cut.

Det afhænger meget af dine egne præferencer, om du skal prioritere brugen af proteinpulver eller BCAA. I mange tilfælde kommer beslutningen an på dit “forhold” til kalorieindholdet eller smagsvarianterne. BCAA er trods alt mere oplagt til personer, der forsøger at spare på kalorieindtaget, hvorimod proteinpulver er en god måde at indtage ekstra kalorier i form af proteiner, hvis man ønsker at forøge muskelmassen yderligere. BCAA virker også mere friskt som drikkevare end proteinpulver (hvis du køber en variant med smag, naturligvis), da meget proteinpulver har en mælkeagtig konsistens, mens BCAA pulver ofte virker som en frisk læskedrik.

Overvejer du proteinpulver?

Det var naturligvis en meget kort forklaring af proteinpulver versus BCAA, men der er så meget mere at vide om proteinpulver. Af den grund kan du med fordel læse vores test af og guide til det bedste proteinpulver, da du i denne artikel kan blive klogere på brugen af proteinpulver. I artiklen kan du også læse mere om, hvilke typer af proteinpulver der findes og hvilke bivirkninger der er ved brugen af proteinpulver. Du finder alle disse informationer i vores artikel om proteinpulver her (LINK).

Hvad er bedst: BCAA eller pre-workout pulver?

Pre-workout virker en smule anderledes end både BCAA og proteinpulver. Hele formålet med pre-workout er nemlig, at indtagelsen af produktet vil sikre en optimeret træning, da der er mulighed for, at du bliver mere oplagt og har en større udholdenhed. Det gør dig således ikke decideret stærkere. Mange pre-workout varianter indeholder faktisk BCAA og derfor er det ikke altid nødvendigt både at benytte BCAA og pre-workout pulver.

Som navnet antyder, så skal pre-workout produkter indtages før træning. Kroppen skal gerne have 20 til 30 minutter til at optage produktet før du går i gang med din træning. Det kræver derfor en smule planlægning i forhold til BCAA og proteinpulver, der kan indtages både før, under og efter træning. Derudover skal du være opmærksom på, at pre-workout ikke nødvendigvis har den store indvirkning på dig, da produktet kun hjælper til mere energi og i en vis udstrækning en bedre udholdenhed. Så hvis du ikke træner hårdt og over længere tid, er det ikke sikkert, at du vil mærke en forskel.

Er du stadig lidt i tvivl om du skal vælge pre-workout? I så fald kan du læse mere om formålet med pre-workout og dets virkning i vores store test af pre-workout produkter. I artiklen guider vi dig desuden til de bedste typer af pre-workout, så du ved, hvor du skal gå hen, hvis du pludselig bliver hooked på ideen om brugen af pre-workout før et hårdt træningspas.

Hvilke bivirkninger kan der være som følge af BCAA

BCAA (eller forgrenede aminosyrer) er harmløst og fuldstændig uden bivirkninger. Ingredienserne i BCAA produkter er nemlig ikke nogle, der kan skade kroppen, da det netop er nogle den har brug for, for at kunne fungere optimalt. Du bør dog undlade at tage BCAA, hvis du:

  • Er gravid eller ammende: det kan ikke anbefales at tage BCAA som kosttilskud, hvis du er gravid eller ammende, da der ikke er tilstrækkelig pålidelig bevis for, at det er sikkert.
  • Skal opereres: BCAA påvirker blodsukkerniveauerne, så det kan ikke anbefales at tages kort før en operation. Undlad derfor at tage BCAA to uger før operationen
  • Har en sygdom: Der mangler stadig beviser for, om BCAA har en negativ effekt på visse sygdomme, så for en sikkerheds skyld vil vi altid anbefale dig at rådføre dig med din læge, hvis du er i tvivl om BCAA er godt for dig. Din læge kan nemlig vurdere om du er i nogen form for risikogruppe.

Selvom BCAA ikke skader kroppen, så er det dog som med alle andre typer af kosttilskud: forbruget skal ikke overdrives. Vi vil derfor altid anspore dig til at følge de gældende anbefalinger for indtagelsen af BCAA (også selvom disse svinger meget). Find gerne frem til en mængde, der passer til din krop, men undgå at påbegynde et overforbrug. Det er i flere tilfælde også bare spild af produktet, da kroppen ikke nødvendigvis får mere ud af en større mængde BCAA.

BCAA træder ikke i stedet for en varieret kost

BCAA har et højt indhold af protein og det fungerer derfor som et ideelt kosttilskud til personer, der ikke indtager nok protein gennem diverse fødevarer i løbet af en dag – især i forbindelse med træning. Det er dog vigtigt at huske på, at BCAA ikke træder i stedet for en varieret kost. Du skal således stadig prioritere at få indtaget den rette mængde protein, kulhydrat og fedt gennem din kost hver dag.

Du vil desuden kunne opleve at opnå et bedre resultat med brugen af BCAA, hvis det benyttes som et supplement til en varieret kost og sund livsstil frem for i forbindelse med en usund livsstil uden en varieret kost eller regelmæssig træning.

Få protein gennem fødevarer

Da BCAA fungerer som et supplement til kosten, så skal du også gerne få en del af dit daglige proteinindtag gennem diverse fødevarer. Dette kunne f.eks. være tun i vand, grønne linser eller bønner, æg, kyllingebrystfilet eller hakket oksekød med et lavt indhold af fedt i procent.

Der findes en lang række fødevarer som du med fordel kan prioritere at indtage i løbet af dagen, så du er sikker på, at du også får protein fra mere naturlige kilder (dette er især en fordel på de dage, hvor du ikke træner). Vi har samlet en hel liste med billige proteinkilder som du kan tjekke ud, hvis du mangler lidt inspiration.

Det betyder de benyttede ernæringsanprisninger

  • Kilde til protein: Mindst 12 procent af produktets energi kommer fra protein
  • Højt proteinindhold: Mindst 20 procent af produktets energi kommer fra protein
  • Lavt fedtindhold: Produktet indeholder under 3 gram fedt pr. 100 gram, når det drejer sig om faste fødevarer, og under 1,5 gram fedt pr. 100 gram, når det drejer sig om flydende fødevarer
  • Ingen tilsat sukker: Ingen monosaccharider eller disaccharider er tilføjet, ej heller anden type fødevarer udelukkende for deres sødme. Det skal indikeres, hvis et produkt indeholder sukker, der findes naturligt i de benyttede fødevarer
  • Lavt sukkerindhold: Produktet indeholder under 5 gram sukker pr. 100 gram for faste fødevarer og under 2,5 gram sukker pr. 100 gram for flydende fødevarer
  • Højt fiberindhold: Mindst 6 gram fibre per 100 gram eller 3 gram fibre per 100 kcal
  • Kilde til fibre: Mindst 3 gram fibre per 100 gram eller 1,5 gram fibre per 100 kcal

Kilder i denne BCAA test

FAQ

Hvad er BCAA?

BCAA består af tre essentielle forgrenede aminosyrer: L-leucin, L-isoleucin og L-valin. Kosttilskuddet frigiver bl.a. protein i blodbanen, som absorberes hurtigt, hvilket hjælper til opbygning og opretholdelse af muskelmasse, samt en hurtigere restitution.

Skal jeg vælge BCAA med eller uden smag i pulverform?

BCAA med smag er en fordel, hvis du foretrækker at opblande produktet i en flaske vand. Regner du derimod med at tilføre det til en proteinshake / træningsdrik, så kan du med fordel gå efter en variant uden smag, så drikken ikke har flere smagsvarianter blandet sammen.

Er BCAA det samme som proteinpulver og pre-workout?

BCAA minder en smule om proteinpulver, da det også har et højt indhold af protein og flere af de samme egenskaber. BCAA indeholder dog oftest færre kalorier end proteinpulver. Pre-workout fungerer anderledes end både BCAA og proteinpulver.

 

author img
About The Author

Om Amanda

More About Amanda Lee Edelstein >