Forside > Kosttilskud > Laktosefri proteinpulver test: De 6 bedste proteinpulver til laktoseallergikere
Laktosefri proteinpulver

Laktosefri proteinpulver test: De 6 bedste proteinpulver til laktoseallergikere

Laktoseintolerance er ikke nogen ualmindelig allergi. Omkring 3-6% af den danske befolkning er laktoseintolerante. Har man derfor et ønske om muskelopbygning (eller blot gerne vil indtage mere protein) som laktoseintolerant, er det nødvendigt enten at købe helt laktosefri proteinpulver eller proteinpulver med lavt laktoseindhold.

Hvad er laktoseintolerance?

Laktoseintolerance skyldes mangel på enzymet laktase, som er det enzym der nedbryder og optager laktose i tarmen. En lav laktaseaktivitet kan medføre symptomer som diarre, tynd mave og luft i maven, når man indtager laktose. Der findes forskellige grader af laktoseintolerance. De fleste laktoseintolerante kan godt tåle et enkelt glas mælk (1,5-2,5 dl.) af gangen, mens andre oplever symptomerne på laktoseintolerancen allerede efter et halvt glas mælk.

Kan man tåle proteinpulver som laktoseintolerant?

Det forholder sig faktisk sådan, at langt de fleste laktoseintolerante sagtens kan tåle valle proteinpulver. Det skyldes, at producenterne af proteinpulver filtrerer laktosen (mælkesukkeret) fra så meget som muligt, når de producerer proteinpulveret, da man helst ønsker et så lavt sukkerindhold som muligt. Hvor meget proteinpulver man som laktoseintolerant kan tåle afhænger således af, hvor godt laktosen er filtreret i proteinpulveret (kvaliteten af proteinpulveret).

Hvis vi sammenligner et godt proteinpulver, Bodylab Whey 100, med mælk, indeholder Bodylab Whey 100 ca. 4 g laktose per 100 gram, mens 1-1,5 glas mælk (1,5-2,5 dl) typisk indeholder 7-12 g laktose (kilde: arla.dk). En enkel shake Bodylab proteinpulver på 35 g indeholder således kun 1,4 g laktose.

  • Kan du tåle 1/4 glas (0,5 dl.) mælk (dvs. 2,3 g laktose) af gangen, kan du tåle lidt over en shake af gangen
  • Kan du tåle 1/2 glas (1 dl.) mælk (dvs. 4,6 g laktose) af gangen, kan du tåle lidt over tre shakes af gangen

Ovenstående illustrerer, at det langt de fleste laktoseintolerante ikke er et problem at indtage proteinpulver, hvis det er af nogenlunde høj kvalitet. Desuden behøver de færreste ikke mere end en enkel proteinshake om dagen, hvis de ellers spiser en nogenlunde sund, proteinholdig kost, så at man kan tåle tre shakes af gangen, hvis man kan tåle et halvt glas mælk, illustrerer blot som eksempel.

Sådan testede vi

I denne test af laktosefri proteinpulver var det primære parameter vi målte på mængden af laktose. Men fordi de fleste laktoseintolerante godt kan tåle den lave mængde laktose der er i proteinpulver, kiggede vi også på prisen – prisen per gram protein specifikt.

Derudover kiggede vi på, hvad proteinpulveret var fremstillet af. Ifølge flere studier optages valleprotein (dvs. protein fra mælk) langt bedre og hurtigere end ægge-, ris- og sojaprotein. Derfor har vi inddelt testen i proteinpulver med et lavt laktoseindhold og proteinpulver helt uden proteinpulver (dvs. proteinpulver fremstillet af andet end valle).

Bemærk:

  • Laktose, fedt og protein er angivet i gram per 100 gram
  • Testen er delt op i to: valle proteinpulver og proteinpulver fremstillet af andre proteinkilder

1: Testvinder er suveræne LinusPro Whey ISO med kun 1 g laktose per 100 g

  • Pris: 249,-
  • Kilopris: 249,-
  • Laktose: 1 g
  • Pris per protein: 27 øre
  • Protein: 92 g
  • Fedt: 1 g

LinusPro Whey ISO er valle proteinpulveret med i denne test af den højeste kvalitet. Dels er laktoseindholdet per 100 g på lave 1 g, dels er proteinindholdet meget højt (92%). Derudover indeholder den 22,7 g BCAA per 100 g. Kvaliteten afspejles til gengæld også i prisen på denne proteinpulver med en kilopris på 249 kroner.

LinusPro Whey ISO er for dem, der ønsker et lavt laktoseindhold i deres valle proteinpulver med et højt proteinindhold. LinusPro Whey ISO kan købes hos Linuspro.dk her.

2: Meget for pengene med Bodylab Whey 100

  • Pris: 169,-
  • Kilopris: 169,-
  • Laktose: 4 g
  • Pris per protein: 21,6 øre
  • Protein: 78 g
  • Fedt: 7,5 g

Bodylab Whey 100 indeholder fire gange så meget laktose som LinusPro Whey ISO. Til gengæld får man også langt mere for pengene med en pris per g protein på kun 21,6 øre.

Bodylab Whey 100 kan købes hos Bodylab.dk her.

3: Bodylab Whey 100 Extra Pure er udmærket

  • Pris: 249,-
  • Kilopris: 249,-
  • Laktose: 2 g
  • Pris per protein: 27,6 øre
  • Protein: 90 g
  • Fedt: 1 g

Hvad angår prisklasse og kvalitet af proteinpulver, minder Bodylab Whey 100 Extra Pure mere om LinusPro Whey ISO end sin bror, Bodylab Whey 100. Men Bodylab Whey 100 Extra Pure er ikke helt lige så god som LinusPro Whey ISO. Dels er laktoseindholdet højere, dels er proteinindholdet lavere. Og med det samme prismærke må således konkluderes at LinusPro Whey ISO er en anelse bedre, selv om Bodylab Whey 100 Extra Pure også er et udmærket proteinpulver.

Bodylab Whey 100 Extra Pure kan købes fra Bodylab.dk her.

1: Bulk Powders Sojaprotein-isolat 90 er prisvenlig og laktosefri

  • Pris: 69,-
  • Kilopris: 138,-
  • Laktose: 0
  • Pris per protein: 15,2 øre
  • Protein: 91 g
  • Fedt: 3,3 g

Selv om sojaprotein slet ikke er af lige så høj kvalitet som valleprotein, er Bulk Powders Sojaprotein-isolat 90 et prisvenligt og – måske endnu vigtigere – laktosefrit proteinpulver. Prisen per protein på 15,2 øre gør det til et prisvenligt produkt, og de 91% proteinindhold gør det endnu mere attraktivt.

Bulk Powders Sojaprotein-isolat 90 købes hos Bulkpowders.dk her.

2: Bodylab Soy Protein

  • Bodylab Soy ProteinPris: 199,-
  • Kilopris: 199,-
  • Laktose: 0 g
  • Pris per protein: 22,9 øre
  • Protein: 87 g
  • Fedt: 5 g

Et alternativ til Bulk Powders Sojaprotein-isolat 90 er Bodylabs Soy Protein. Proteinindholdet på 87% er ikke nær så højt som Bulk Powders 91%. Prisen per protein er også noget højere, ligesom fedtindholdet er lidt højere.

Bodylab Soy Protein kan købes hos Bodylab.dk her.

3: Bodylab Rice Protein af risprotein

  • Pris: 129,-
  • Kilopris: 258,-
  • Laktose: 0 g
  • Pris per protein: 37,3 øre
  • Protein: 69 g
  • Fedt: 2,5 g

Bodylab Rice Protein er også et proteinpulver helt uden laktose. Risprotein er generelt ikke en proteinkilde der optages særlig godt af kroppen og kombineret med det lave proteinindhold og den høje pris per protein, ender Bodylab Rice Protein altså på sidstepladsen.

Glutenfri proteinpulver

Du behøver heldigvis ikke være bekymret for gluten i din proteinpulver. Alle valle proteinpulver (whey) er glutenfri. Hvis du kun er på udkig efter glutenfri proteinpulver, kan Bodylab Whey 100 anbefales.

Proteinpulver til mælkeallergikere – findes der proteinpulver til mælkeallergikere?

Mælkeallergi må ikke forveksles med laktoseintolerance. Mens man som laktoseintolerant ikke kan tåle laktosen (mælkesukkeret) i mælken, er det et eller flere af de 25 proteiner i mælken man ikke kan tåle som mælkeallergiker. Hvis man er mælkeallergiker, kan man heller ikke tåle valle proteinpulver. Derfor skal man som mælkeallergiker gå efter proteinpulver lavet af soja, ris eller æg.

Giv indlægget en rating
Antal ratings: 0 Gennemsnit: 0

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *